아이에게 건강한 간식을 주고 싶은데 어떤게 있을까요?

Question

과자나 젤리 초콜릿같은 간식을 주로 자주 먹는편인데

이런 간식들에 너무 길들여 진거 같아 걱정이 되어

이보다 맛도 있으면서 건강에도 좋은 간식은 뭐가 있을까 싶어 전문가 분들께 조언을 구해 봅니다

Answer 1

안녕하세요. 이재호 영양사입니다.

초콜릿을 한번에 줄이기는 어려우니 단백질바나 견과류 바 같은 초콜릿과 견과류가 함께있는 간식을 이용해보면 좋을것 같습니다.

또한 권장칼로리 내에서 드신다면 간식을 자주 먹어도 상관은 없습니다.

Answer 2

안녕하세요. 한미자 영양사입니다.

코로나19시기에는 많은 아이들의 신체적 활동이 제약이 많은 시기입니다.

고열량이 함유된 인스턴트 및 튀긴 음식보다는 조림과 볶음류의 조리방법을 선택하여 아이들의 식탁을 만들어주시는 것을 권해드립니다.

간식으로는 가공식품보다는 과일이나 고구마,감자를 이용한 간식을 추천드립니다. 고구마라떼, 감자를 이용한 피자, 과자나 젤리등 단맛을 먹고자할때는 과일류를 간식으로 대체해주시기 바랍니다.

Answer 3

안녕하세요. 김윤경 영양사입니다.

건강에 도움을 줄수 있는 간식의 종류

**오이

수분이 풍부하고 비타민이 풍부하여 피부 미용에 좋고 노화를 예방하며 장운동을 촉진시켜 주고 배변 활동을 도와 변비를 예방해 줍니다.

**견과류

호두, 아몬드, 피칸, 피스타치오드, 땅콩 등은 불포화 지방산 과 항산화 성분이 풍부하여 포만감을 주고 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 심장을 보호하며 성인병 예방에 효과가 있습니다. 하지만 과식을 하면 설사를 유발할 수 있으니 주의 바랍니다.

**계란

완전 식품으로 비타민C를 제외한 영양소가 모두 함유되어 있어 면역력을 증강 시키고 피부를 보호하며 간 기능을 개선 시키고 시력을 보호해 주며 칼슘이 풍부해 뼈 건강에 도움을 줍니다.

**말린과일

식이섬유를 포함하여 비타민, 미네랄, 항산화 물질이 풍부하여 소화기능에 도움을 주고 변비를 예방해 주며, 체내 독소와 노폐물을 배출시켜 줍니다.

**고구마

식이섬유가 풍부하여 장운동을 활발하게 해주며 나트륨을 체외로 배출시켜 주어 혈압을 조절해 주고 칼로리가 낮아 다이어트 식품르로 적합하며, 항산화 성분이 풍부하여 혈액의 염증을 없애주고 혈액을 맑게 해주어 혈관계의 질병을 예방하고 치료에 효과적이며 항암효과가 뛰어나 폐암과 위암의 예방 및 치유에 도움을 줍니다.

이 외에도 감자, 옥수수, 베리류, 과일류등을 먹으면 건강에도 이롭고 성장에도 도움을 줄 수 있습니다.