뼈의 밀도를 높여 튼튼하게 하기위한 저항운동(근력운동)을 추천합니다. 처음부터 무거운 중량을 들면 위험할 수 있으니 계단 올라가는거 추천드리며, 스쿼트와 같은 운동, 집에서 하신다면 의자 같은곳에 여러번 반복해서 앉았다가 일어남을 반복해보세요. 몸의 다관절(관절이 많은)에 자극을 주셔야 골밀도가 높아질 수 있습니다.
좋은 음식으로는 칼슘이 많은 두부, 멸치, 뱅어포, 시금치 같은 음식들을 추천드리며, 건강한 한식을 골고루 드시는 것과 규칙적인 식습관은 뼈에 도움이 될 것입니다.
