생활속에서 좋은 운동은 뭐가 있을까요?

Question

제가 운동 선수인데 코로나 때문에 운동 하는곳을 못 가고 있는데 생활속에서 편리하고 간단하고 효과좋은 홈 트레이닝에 대해서 알려주실 사람 있으시면 답변 해주시면 감사 하겠습니다 ㅎㅎㅎㅎㅎㅎ

Answer 1

뼈의 밀도를 높여 튼튼하게 하기위한 저항운동(근력운동)을 추천합니다. 처음부터 무거운 중량을 들면 위험할 수 있으니 계단 올라가는거 추천드리며, 스쿼트와 같은 운동, 집에서 하신다면 의자 같은곳에 여러번 반복해서 앉았다가 일어남을 반복해보세요. 몸의 다관절(관절이 많은)에 자극을 주셔야 골밀도가 높아질 수 있습니다.

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좋은 음식으로는 칼슘이 많은 두부, 멸치, 뱅어포, 시금치 같은 음식들을 추천드리며, 건강한 한식을 골고루 드시는 것과 규칙적인 식습관은 뼈에 도움이 될 것입니다.

Answer 2

안녕하세요 ! 이망할코로나때문에 운동을 못하시니 고민이시군요 아파트에 사신다면 아파트내에 있는 계단을 사용해서 집까지 올라가는 운동도 하체운동에 굉장히 도움된다고 하네요 저도 해봣어요 저희집이 23층이라서 정말 힘들더라고요..근데 꾸준히 하니 안함들오요 질문자님도 코로나시기에 운동못해서 슬퍼하시지말고 계단오르기 해조세용용