안녕하세요. 황동건 약사입니다.
생리 때 느끼는 피로감은 호르몬 수치의 변화와 생리혈로 인한 철분의 손실, 염증 유발 물질인 프로스타글란딘의 증가 등이 원인일 수 있습니다. 이러한 증상을 완화시키기 위해서는 마그네슘, 비타민 B군(특히 비타민 B6), 철분을 보충하시는 것이 좋습니다.
마그네슘과 비타민 B6가 함께 포함된 제품 대표적인 제품으로 마그비 스피드액, 마그랑비 피돌렉스 같은 제품이 있습니다. 두 제품 모두 흡수율이 높은 마그네슘인 글리세로인산 마그네슘과 피돌산 마그네슘 형태의 마그네슘이 포함되어 있으며 비타민 B6(피리독신)이 함께 들어가 있다는 장점이 있습니다.
그리고 생리 기간 중 생리혈이 많은 경우나 평소 빈혈이 있으신 경우라면 철분을 추가로 보충해주시는 것이 좋습니다. 철분 영양제를 고르실 때는 흡수율이 낮고 소화기계 부작용을 일으킬 가능성이 높은 비헴철을 복용하시는 것보다 헴철 형태의 철분을 복용하시는 것을 권장합니다.
만약 생리기간 중 통증이 심하고 오한이나 발열이 동반되는 경우 소염진통제를 복용하시는 것이 좋습니다. 생리기간 중 프로스타글란딘이 증가해서 피로감을 느낄 수 있으며, 소염진통제는 프로스타글란딘을 줄여줘서 염증이나 열에도 효과가 있을뿐 아니라 피로감 완화에도 도움이 될 수 있습니다.
감사합니다.