안녕하세요. 어지현 육아·아동전문가입니다.
아이 키 때문에 고민이 많으시겠어요.
아이들 키 성장은 두 번의 성장급진기가 있는데 바로 36개월과 초등 고학년입니다.
단, 여아의 경우 초경 이후 크지 않음을 고려하셔야 하지만 대부분 초등 고학년까지는 큰다고 보시면 되겠습니다.
아직 초 3이라 시간이 많이 있으니 너무 걱정하지 마시고 아래 내용을 한 번 점검해 보시면 좋을듯 합니다.
1. 키 성장의 요인: 영양소가 가장 중요!
키 성장은 영양(31%), 유전적요인(23%), 환경(26%), 운동(20%)순으로 영향을 받는만큼 유전적인 것을 빼면 영양이 굉장히 중요합니다.
아시다시피 우리 몸의 유지와 성장에는 7대 영양소가 필요합니다.
탄수화물, 지방, 단백질, 비타민, 미네랄, 식이섬유 그리고 물이 7대 영양소인데요
보통 밥을 많이 먹고 고기도 잘 먹는다고 하지만 단백질이나 지방만으로는 키가 성장하지 않습니다. 비타민과 미네랄도 같이 먹어주어야 하지요.
그러니 평소 식습관과 식단을 점검해보시길 권유드립니다.
하지만 현대인의 식사가 7대 영양소를 골고루 채우긴 어려우니 종합영양제(종합비타민미네랄) 복용도 추천드립니다. 그리고 특히나 뼈 성장에 도움되는 칼슘과 칼슘 흡수를 돕는 마그네슘과 비타민D도 도움이 됩니다.
믿을만한 원료로 만들어진 좋은 건강기능식품 알아보시면 좋을 듯 합니다.
2. 영양소 흡수엔 장 건강이 필수
평소 식습관도 좋고 식단도 영양소를 골고루 고려하여 신경쓰고 계셨다면 영양소 흡수에 대해서 고민해보실 필요가 있습니다.
영양소의 흡수는 소장에서 이루어지는데요 아무리 좋은 식재료를 먹어도 흡수가 안되면 아무 소용이 없겠지요? 그러니 평소 장 관리를 잘해주는게 좋습니다. 변 상태가 어떤지 틈틈이 점검하시고 필요시 유산균을 복용 시키는 것이 좋습니다.
3. 성장호르몬 분비는 밤에!
아이 수면습관도 점검해보시면 좋을 것 같습니다.
보통 성장호르몬은 깊은 잠이 든지 30분 후에 분비된다고 하고 10시~2시에 가장 많이 분비된다고 하니 10시에는 깊은 잠에 들 수 있도록 수면습관을 조정해주시면 좋을 것 같습니다.
여기까지 주로 고려해보실 내용이었습니다.
따님 키 성장에 도움이 되었으면 좋겠습니다.
감사합니다.
