목통증 경추통있는 분들이 하면 좋은 운동?
사무직분들 너무 오래 앉아서 일하고 핸드폰보며 걷고 하다보니 생기는 목통증과 경추통!!!
평소 관리를 위하여 하시는 운동 있으신가요?
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2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 오늘의 열심답변자입니다.
사무직분들이 오래 앉아 일하거나 핸드폰을 보며 걷는 등의 생활 습관으로 인해 목 통증과 경추통이 발생할 수 있습니다. 이러한 증상을 예방하고 개선하기 위해서는 규칙적인 운동이 필요합니다. 사무직분들이 일상생활에서 쉽게 할 수 있는 운동으로는 스트레칭, 요가, 필라테스, 걷기, 자전거 타기 등이 있습니다.
안녕하세요. 후련한느시178입니다.
목 스트레칭
목 뒤쪽 스트레칭: 머리를 앞으로 숙여 목 뒤쪽을 스트레칭해요. 이때 손으로 머리를 가볍게 눌러주면 더 효과적이에요.
옆구리 스트레칭: 머리를 한쪽 어깨 쪽으로 기울여 목 옆구리를 스트레칭해요. 반대쪽도 마찬가지로 해주세요.
어깨 운동
어깨 돌리기: 어깨를 앞으로, 뒤로 크게 돌려서 근육을 풀어줘요.
어깨 들썩이기: 어깨를 위로 들썩이고 내리면서 긴장을 풀어줘요.
자세 교정
등 교정 운동: 벽에 등을 대고 서서 어깨와 머리를 벽에 닿게 해요. 이 자세를 잠시 유지하면서 등 근육을 강화해요.
일상 속에서의 관리
적절한 휴식: 오래 앉아 있지 말고, 일정 시간마다 일어나서 걷거나 스트레칭을 해요.
눈높이 조절: 컴퓨터 모니터나 핸드폰을 눈높이에 맞게 조절해요. 너무 낮게 보면 목에 부담이 가요.
이런 간단한 운동과 스트레칭은 목과 어깨의 긴장을 풀어주고 통증을 줄이는 데 도움이 돼요.
