목통증 경추통있는 분들이 하면 좋은 운동?

사무직분들 너무 오래 앉아서 일하고 핸드폰보며 걷고 하다보니 생기는 목통증과 경추통!!!

평소 관리를 위하여 하시는 운동 있으신가요?