목디스크가 있습니다. 회사에서 할 수 있는 운동이 있을까요?

목디스크가 있어서 목을 숙이거나 좌우로 움직이면 아프네요... 평소 회사에서 간단히 할 수 있는 운동이 있을까요? 의자에 앉아있는 시간이 많습니다.