공으로 하는 운동중 많이 힘든게 뭐죠?

다이어트 겸 취미생활을 한번 해볼까 하는데 공으로 하는 운동중에 할만한게 뭐있을까요? 급하게 칼로리도 좀 태울 수 있는 운동으로요~