살을 급하게 빼야해요. 도와주세요.

제가 집에만 있으면서 움직이지도 않고 먹기만 해서 계속 살이 찌고 있어요. 살을 빨리 빼야하는데 최대한 단기간에 뺄 수 있는 좋은 생활패턴이나 규칙 운동법 알려주세요.