런닝을 시작하시는 분에 관점에 맞춰서 답변드리겠습니다.
1차 목표는 30분동안 쉬지않고 러닝을 완수 할 수있는 능력을 키우는게
1차 목표로 잡으시면 됩니다.
처음시작하시면 30분동안 쉬지않고 달리는건 아주 힘든일입니다.
처음 하실과제는 40~50분정도 시간을 넉넉히 잡으시고
뛰고 걷고 인터벌 훈련을 수행하시면 됩니다.
운동 시작전 10분정도는 고관절고 팔다리를 쭈욱 피는 기본적인 스트레칭
시행 후 10분정도는 가볍게 걸으시기 바랍니다.
그리고 이제 런닝을 시작하는데 절대~~빠르게 뛰시면 안됩니다.
조깅수준으로 보폭은 짧게 천천히 뛰세요
5분정도 뛰시고 1~2분정도 걷고 이걸 30분정도 반복해 주시고
마무리는 10분정도 걷는걸로 하시면됩니다.
그리고 5~10분정도 마무리 스트레칭 하시고 이 루틴을 대략 1주일정도
시행해 보세요.
2주차는 좀더 늘려보는겁니다 10분뛰고 2분걷고를 1주차때와 마찬가지
루틴으로 수행해보세요 점점 뛰는 시간은 길어지고 걷는 시간은 줄어들게
됩니다.
되도록 스마트워치 및 핸드폰과 연동되는 심박계를 착용하시면 좀더 운동에
도움이 될 수있습니다.
심박은 가급적 150을 넘지 않게 유지해 주시면 되겠습니다.
이런식으로 3주차 4주차 걷는 시간은 유지 뛰는 시간은 컨디션과 능력에따라서
5~10분씩 늘려나가면 1달정도 시간이 소요되면 30분은 뛸 수있는 능력이 길러질 겁니다.
30분을 6분00초 페이스로 뛰게 되시면 우리가 흔히 얘기하는 5키로 러닝을 쉬지않고
완수 할 수있는 능력을 키울수 있게됩니다.
도전은 아름답습니다~!!!건투를 빕니다~!