기본적으로 집에서 혼자 할 수 있는 맨몸 스쿼트, 푸쉬업, 크런치 체외하고
혼자서 할 수 있는 다른 근력운동이 있다면 추전좀 해주세요
안녕하세요. 인자한븍극곰283입니다.
홈트.문의 주셨네요.
상체
푸쉬업ㅡ가슴, 딥스ㅡ가슴ㆍ삼두
파이크 푸쉬업, 물구나무 푸쉬업ㅡ 어깨
풀업ㅡ광배, 친업ㅡ광배ㆍ이두
앱롤아웃ㅡ복근 및 코어
하체
스쿼트ㅡ대퇴사두, 개구리스쿼트ㅡ햄스트링
런지ㅡ햄스트링,코어
스플릿 스쿼트ㅡ햄스트링,코어
노르딕컬ㅡ햄스트링,코어
누워서 힙쓰러스트ㅡ대둔근,코어
카프레이즈ㅡ비복근
하루씩 상체.하체.휴식 반복
안녕하세요. 정중한븍극곰35입니다.
아령대신 물병들고 팔운동
스쿼트 자세
마운틴 클라이머
암워킹
플랭크 자세들이 있습니다.
안녕하세요. 떳떳한고니19입니다.일단 꾸준히 하는 습관을 길러야 해요. 조금씩 이라도 매일 하는게 중요합니다.집에서 간단히 윗몸 일으키기,팔꿈혀 펴기등 하면 좋아요
