기초대사량이 현저히 낮은데 기초대사량 높이는 방법이 있을까요?

Question

안녕하세요.

이번에 인바디를 재봤는데요.

기초대사량이 1200이 안되더라구요.

정말 처참한 인바디의 결과... ㅜ_ㅜ

그래서 많이 안먹는데도 살이 더 찌는것 같구~

또 몸은 금방 피로하고 피곤해지는것 같구요.

현재 아침에 40분씩 걷기운동하고

오후에 40분씩 걷기운동을 꾸준히 하고 있긴 한데-

조금 나아진것 같긴한데...

효과적으로 기초대사량 높이는 방법을 알고 싶습니다.

꿀팁 공유바래요^^

Answer 1

안녕하세요. 진기한비오리218입니다.

많이 움직이고 섭취하는 kcal를 건강하게 늘린다면 기초대사량은 충분히 늘어날 수 있습니다

기본적으로 유산소 운동을 많이하면서 웨이트 운동을 필수로 한다면 충분할 것 같습니다

쓴이분은 기초대사량이 낮은걸로 보아 기존 운동량에서 웨이트만 늘리시는것도 하나의 방법입니다

저같은 경우에는 30분 유산소, 30~1시간 웨이트 꼭 지키고 있습니다 컨디션 좋은 날엔 웨이트를 1.5시간이상 씩 하고 있습니다

건강은 한번 잃으면 되찾기가 힘듭니다 그러므로 건강을 유지하는것만으로도 좋은 생활습관이라고 보여지는데요

젊으실텐데 미래를 위한 투자라고 생각하시고 건강한 생활을 즐기시길 바랍니다

Answer 2

안녕하세요. 수영하고싶은노루221입니다.

운동을 할 때, 가장 빠르게 기초 대사량을 높일 수 있습니다.

지금처럼 걷기 운동을 꾸준히 해주시구요.

그 다음엔 조깅, 달리기 순으로 운동 강도를 높이시면,

기초대사량도 높아지고 피로감도 줄어드는 효과를 누릴 수 있습니다.

Answer 3

안녕하세요. 목마른집게벌레123입니다.

기초 대사량을 높이는 방법은 단백질 섭치하면서 근육량을 늘리거나 유지하는것이 좋습니다.ᆢ

Answer 4

안녕하세요. 되알진에뮤166입니다.

꾸준한 운동을 통해 근육량을 늘리시는 것을 추천드립니다. 지금하고계신 운동에서 근력운동 비중을 높이시면 좋을것 같네요

Answer 5

안녕하세요. 화끈한굴뚝새97입니다.

유산소 운동을 꾸준히 해주는 것만이 답입니다.

많이 움직이고 그만큼 열심히 섭취해 주시면 됩니다!

Answer 6

안녕하세요. 공정한말벌224입니다. 기초대사량 증가는 솔직히 운동밖에ㅈ없어요 식이요법은 그렇게 효과 보지 못합니다

운동하세요