기초대사량을 어떻게 해야될지 모르겠습니다

Question

며칠전 인바디로 측정했을 때 기초대사량이 1550kcal입니다. 성별, 나이에 비해 낮을 수 있는데, 어떻게 늘려나가야 하나요?

얼마 안돼었지만 헬스장 끊어서 유산소 운동과 상하체 복부근 운동 하고 있습니다. 또한 끼니 식사는 다이어트한다하여 흔히 보는 간편도시락이나 반찬은 두부나 야채 위주로 섭취하고 있습니다. 대사량 늘리게 맞게 하고 있는지 모르겠습나다.

Answer 1

안녕하세요. 멋진 손자 이쁜손녀 할머니임~입니다. 기초대사량을 높이는데는 식사량을 줄이고 유산소 운동을 열심히 해서 근육을 만들수밖에 없어요~

Answer 2

안녕하세요. 눈부신때까치128입니다.

기초대사량을 높이는 방법은 크게 다음과 같이 나눌 수 있습니다.

근육량을 늘린다.

근육은 지방보다 칼로리를 더 많이 소모합니다. 따라서, 근육량을 늘리면 기초대사량을 높일 수 있습니다. 근육량을 늘리기 위해서는 꾸준한 근력 운동이 필요합니다.

단백질을 충분히 섭취한다.

근육을 만드는 데 필요한 영양소는 단백질입니다. 따라서, 기초대사량을 높이기 위해서는 단백질을 충분히 섭취해야 합니다. 단백질이 풍부한 음식으로는 고기, 생선, 계란, 두부, 콩 등이 있습니다.

하루 세끼 규칙적으로 식사한다.

규칙적인 식사는 혈당 조절에 도움이 됩니다. 혈당이 안정적으로 유지되면 인슐린 분비가 줄어들고, 이는 기초대사량을 높이는 데 도움이 됩니다.

스트레스를 줄인다.

스트레스는 코르티솔이라는 호르몬의 분비를 증가시킵니다. 코르티솔은 지방의 분해를 방해하고, 기초대사량을 낮춥니다. 따라서, 스트레스를 줄이는 것도 기초대사량을 높이는 데 도움이 됩니다.

기초대사량을 높이기 위해서는 이러한 방법들을 꾸준히 실천하는 것이 중요합니다.

다음은 기초대사량을 높이는 데 도움이 되는 구체적인 방법들입니다.

근력 운동

근력 운동은 근육량을 늘리는 데 가장 효과적인 방법입니다. 근력 운동은 1주일에 3~4회, 1회당 30분 이상씩 하는 것이 좋습니다. 근력 운동을 할 때는 전신을 골고루 운동하는 것이 좋습니다.

단백질 섭취

하루에 체중 1kg당 1.2~1.5g의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다. 단백질은 고기, 생선, 계란, 두부, 콩 등에 풍부하게 함유되어 있습니다.

규칙적인 식사

하루 세끼를 규칙적으로 식사하는 것이 좋습니다. 식사 간격은 4~5시간 이내로 하는 것이 좋습니다.

스트레스 관리

스트레스를 줄이기 위해서는 충분한 수면, 명상, 요가 등을 하는 것이 좋습니다.

Answer 3

안녕하세요. 인자한땅돼지150입니다.

충분한 단백질 섭취, 캡사이신 성분 함유된 음식 섭취, 물 자주 마시기, 따뜻한 곳보다는 쌀쌀한 곳에서 운동하기, 근력운동 하기,유산소운동 하기,

단백질은 근육량을 늘려서 기초대사량을 높여주기 때문에 닭고기와 생선, 유제품, 통곡류, 콩, 견과류 등을 골고루 먹는 것이 좋다고 합니다.

Answer 4

안녕하세요. 도로밍입니다.

기초 대사량을 늘리기 위해서는 근육을 늘려주는 게 필요하고, 주로 근력 운동을 위주로 해주시는 게 좋아요. 꾸준히 주 5회 이상 근력 운동으로 근력 강화를 위해 힘써주세요. 물론 그렇다고 유산소 운동은 필요 없다는 건 아니니 둘을 조화를 맞춰 주시는 게 좋아요.