혹시 초저녁 잠을 줄이는 방법이 있나요?

질물과 같이 초저녁 잠을 참는 방법이 있을까요? 매일 8,9시쯤 졸려서 잠들면 새벽에 일어납니다. 이 잠 오는걸 참거나 줄일수 있는방법 공유좀 부탁 드려요.