혹시 초저녁 잠을 줄이는 방법이 있나요?
질물과 같이 초저녁 잠을 참는 방법이 있을까요? 매일 8,9시쯤 졸려서 잠들면 새벽에 일어납니다. 이 잠 오는걸 참거나 줄일수 있는방법 공유좀 부탁 드려요.
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2개의 답변이 있어요!안녕하세요. 신관동메이슨그린우드입니다.
초저녁에 잠이 오는 것을 줄이기 위해 몇 가지 방법을 시도해볼 수 있습니다:
규칙적인 수면 패턴 유지: 매일 같은 시간에 일어나고 같은 시간에 자는 것이 중요합니다. 수면 시간을 조절하여 새벽에 일어나지 않도록 합니다.
활동량 유지: 산책이나 운동 등을 통해 몸을 활발하게 유지하고, 초저녁에 가벼운 운동을 하여 졸음을 유발하는 호르몬인 멜라토닌의 분비를 억제합니다.
카페인 섭취 제한: 저녁 시간에는 카페인이나 에너지 음료를 섭취하지 않도록 합니다. 카페인은 잠을 방해할 수 있습니다.
스마트폰과 TV 사용 줄이기: 수면 1시간 전부터 스마트폰이나 TV를 사용하지 않고, 조용한 활동이나 책을 읽는 등 수면을 위한 준비를 합니다.
안락한 수면 환경 조성: 어둡고 조용한 환경을 조성하고, 편안한 침실 환경을 유지합니다. 시계나 전자기기의 불빛은 최소화하고, 온도와 습도를 조절합니다.
스트레스 관리: 스트레스는 수면에 영향을 줄 수 있으므로, 스트레스 관리 기법을 적용하여 더 안정적인 마음을 유지합니다.
이러한 방법들을 시도하여 초저녁에 잠이 오는 것을 줄이고, 규칙적이고 편안한 수면을 취할 수 있도록 노력해 보세요.