손목 터널 증후군에 좋은 스트레칭은 뭐가 있을까요?

Question

최근 잦은 야근으로 손이 욱신 거립니다.

새끼부터 중지 손가락 부분까지 아픈 게 터널 증후군이라 하더라고요.

터널 증후군에 좋은 스트레칭은 뭐가 있을까요?

Answer 1

손목을 위아래로 손바닥끝을 잡고 당겨주는 운동이 가장 좋습니다

기본적인 스트레칭중에서요

그리고 손목터널증후군일땐 되도록 손목에 무리가 가는 일을 삼가해주서야는데 그게 힘드시니 보호대를 착용해보시는게 좋을 거 같아요

Answer 2

손목 터널 증후군에는 손목과 전완근의 긴장을 풀어주는 스트레칭이 도움이 됩니다.

손바닥을 앞쪽으로 내밀고 반대 손으로 손가락을 당겨 손목을 젖혀 주시어요.

손등을 앞으로 향하게 하고 반대 손으로 손가락을 아래로 눌러 주셔요.

주먹을 가볍게 쥐고 원을 그리듯이 손목을 돌려 주시어요.

스트레칭은 무리하지 않고 10-15초씩 여러 번 나눠서 진행하시어요.

Answer 3

손목 굴곡 스트레칭이라고 한 손을 앞으로 뻗고 손바닥이 아래로 향하게 한 뒤 반대손으로 손가락을 잡아서 천천히 몸 쪽으로 당겨서 손목과 전완부를 늘려주는 방법이 좋습니다. 한 20초 유지한 뒤 반대쪽도 반복해보세요.