안녕하세요. 신성현 의사입니다.
기본적으로 고지혈증의 관리가 중요합니다.
식이요법과 운동요법은 고지혈증 관리에 매우 중요한 역할을 합니다.
식이요법에서는 포화지방산을 줄이고, 동물성 지방을 적게 섭취하도록 권고합니다. 소고기나 돼지고기 같은 육류를 먹을 때는 기름기를 제거하고, 닭고기는 껍질을 제거하여 섭취하는 것이 좋습니다. 또한, 고지혈증을 유발할 수 있는 음식인 설렁탕, 곰탕, 갈비탕 등은 자주 섭취하지 않도록 합니다. 고지혈증 증상을 악화시킬 수 있는 베이컨, 소시지, 햄과 같은 가공육도 섭취하지 않습니다. 버터, 크림, 치즈와 같은 고지방 식품도 피하며, 라면이나 스낵, 커피 프림 등도 섭취를 제한합니다. 대신 저지방 우유를 선택하여 섭취하고, 식사를 할 때는 싱겁게 조리하고 천천히 씹는 습관을 가집니다. 작은 그릇에 적당한 양을 담아 먹고, 튀김이나 볶음 등의 고지방 요리는 피하도록 합니다. 또한, 과식을 피하고 정기적인 운동을 함께 실시하여 체중을 유지합니다.
운동요법은 정기적이고 규칙적인 운동을 통해 고지혈증을 관리하는데 효과적입니다. 유산소 운동은 중성지방을 감소시키고 HDL-콜레스테롤을 증가시키는데 도움을 줍니다. 또한, 심폐기능을 향상시켜 작업 능력을 향상시키고 체지방을 감소시키는데 도움을 줍니다. 고지혈증 환자는 주당 최소 1000 ~ 1200 칼로리를 소비하는 운동을 하도록 권장되며, 운동은 하루에 1~2회 정도 나눠서 실시할 수 있습니다. 준비운동과 정리운동을 함께 실시하여 부상을 예방하고 운동의 효과를 극대화합니다.
