짧은시간에 운동량이 많은것은 어떤운동인가요?

가장 짪은 시간에 최대의 운동효과를 얻을수 있는 운동에는 어떤 운동이 있을까요? 모든 운동 다 힘드는데 그중에서 가장 많은 운동은 무엇인가요?