단시간에 운동효과가 뛰어난게 뭐가 있을까요?

수많은 운동이 있습니다 많은 운동중에서 단시간에 운동효과가 가장 뛰어난게 뭐가 있을까요? 가장 힘든 운동이 효과가 가장 많겠지요?