스마트폰을 장시간하게 될 경우 눈이 뻑뻑해지고 눈을 감을 때 아프던데 눈피로 해소법이 있을까요?

Question

성별

남성

나이대

30

스마트폰의 경우에는 요즘 출근길은 물론 퇴근길이나 자기 전 등등 꼭 손에 쥐고 하게 되더라고요.

모바일 게임을 좋아하기에 그 사용 시간도 많은데 요즘 스마트폰을 하고 나면 눈도 뻑뻑하고 눈을 감으면 살짝 아픈게 눈물까지 나더라고요.

이 경우 눈의 피로를 어떻게 하면 풀어주면서 해소할 수 있을지 알고 싶어요.

Answer 1

막 엄청난 특별한 비법 같은 것이 따로 있거나 하지는 않습니다만, 눈을 감고 쉬어주면서 부드럽게 안구 및 주변을 마사지해주는 것이 피로 완화에 도움이 될 수 있겠습니다. 또한 온찜질을 해주는 것도 긍정적인 영향을 기대해볼 수 있겠습니다. 수시로 인공눈물을 점안해주는 것도 괜찮은 방법입니다.

Answer 2

안녕하세요. 김수비 의사입니다.

디지털 화면을 볼 때 눈이 피로한 이유는 근거리에서 화면을 집중해서 보면 눈 속 조절근이 피로해지기 때문입니다. 조절 기능이 떨어지고, 눈 깜빡임 횟수가 감소하면 눈 표면의 눈물이 쉽게 증발해 눈물층이 불안정해지고 안구건조증이 생기구요.

이를 예방하려면 디지털 화면 이용 습관을 바꿔야 합니다. 화면을 보면서 주기적으로 눈을 깜빡이거나, 화면을 본 지 한 시간이 지난 시점에 먼 곳을 응시하면 좀 낫습니다. 국민건강보험공단에서는 눈을 뜬 상태로 위아래로 5회 이상 반복해 눈을 움직이고, 눈을 감았다 뜨기를 반복하고, 좌우로 눈을 5회 이상 움직이고, 다시 눈을 감았다 뜨는 운동으로 눈의 피로를 덜 수 있다고 소개하고 있습니다.

눈 건강에 좋은 영양소가 들어간 식단을 먹거나 기능성 안경을 착용해 눈의 피로도를 낮출 수도 있습니다. 등 푸른 생선, 녹색 채소 등은 비타민을 비롯해 EPA, DHA 등 눈 건강에 도움이 되는 영양소가 많이 함유돼 있다고 하네요.

감사합니다

Answer 3

안녕하세요. 최성훈 내과 전문의입니다.

장시간 전자기기를 시청하는 경우 눈 깜박거림이 줄어들면서 안구 건조증과 눈의 피로감이 심해질 수 있습니다.

따라서 전자기기 사용 시간을 줄이고 중간에 휴식시간을 갖으며 눈의 마사지를 하는 것, 눈을 일부러 깜박거리는 것, 그 외 인공눈물을 자주 사용하는 것이 증상 개선에 도움이 되겠습니다.

Answer 4

안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다. 장시간 스마트폰 사용으로 인해 눈의 피로를 느끼시는군요. 이러한 증상은 눈의 건조함, 뻑뻑함, 그리고 눈물 흘림 등으로 나타날 수 있습니다. 우선, 스마트폰 사용 시간을 줄이는 것이 가장 효과적이겠지만, 현실적으로 어렵다면 몇 가지 방법을 통해 증상을 완화할 수 있습니다.

첫 번째로, 20-20-20 규칙을 실천해보시는 것을 권장합니다. 20분마다 20피트(약 6미터) 떨어진 곳을 20초 동안 바라보는 것입니다. 이는 눈의 긴장을 풀어주고, 피로를 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한, 인공눈물을 사용하여 눈을 촉촉하게 유지하시는 것도 효과적입니다. 이는 눈의 건조함을 완화하고 뻑뻑한 느낌을 덜어주는 데 도움이 됩니다.

두 번째로, 스마트폰 사용 환경을 조정해보세요. 화면 밝기를 너무 밝거나 어둡지 않게 조절하고, 글씨 크기를 키워 눈의 부담을 줄이세요. 화면에서 오는 청색광을 줄일 수 있는 필터를 적용하면 피로감을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

마지막으로, 충분한 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 눈을 감고 잠시 쉬는 시간을 가지며, 규칙적으로 양질의 수면을 취하세요. 눈 주위 근육의 긴장을 풀어주는 마사지도 피로 회복에 도움이 됩니다.

저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.