변비에 좋은게 뭐가 있을까요?

요즘들어 변비로 엄청 고생하고 있어요. 물을 자주 마시는데도 회사생활에 자주 화장실을 갈 수 없는 상황이다보니 더 심해지는거 같아요 좋은방법 없을까요?