생활
따뜻한원앙279
사람은 하루의 몇 칼로리를 먹어야하나요?
요즘 사람들이 음식을 먹는 식습관을 보면 상당히 영양이 과다하다는 생각이 들 정도인데
사람이 하루에 몇 칼로리를 먹어야 건강하게 살이 안찌고 살아갈수있는지 궁금합니다.
4개의 답변이 있어요!
안녕하세요 차곡차곡입니다
남자의 경우 10대는 2000~2700칼로리 정도를 하루에 섭취하는것이 좋으며 20대부터 40대까지는 2300~2500칼로리를 권장합니다 이후 50대부터 60대 중반까지는 2100~2300으로 조금 줄어드는데요 여자의 경우 평균적으로 이보다 적은 10대는 1900~2100, 20대부터 40후반까지는 1800~2000 수준이며, 50대 이후에는 1700~1900칼로리 정도를 섭취하는것을 권장합니다
남성의 경우 기초대사율이 2000칼로리 정도이며 여성의 긷초대사율은 일반적으로 1400칼로리 수준이라고 합니다
일반적으로 성인의 1일 권장 칼로리는 남자 2700kcal, 여자 2000kcal 정도입니다.
하지만, 작업 대사량은 개인마다 활동량이 다르기 때문에 일반적으로 체중이나 키를 참고해 필요한 칼로리를 계산할수 있습니다. 키를 이용해 표준 체중을 구하고 여기에 작업 대사량을 곱해 열량을 얻는 방법입니다.
먼저 남자와 여자를 구분해 남자는 키(m)×키(m)×22 / 여자는 키(m)×키(m)×21로 계산합니다.
예를 들어, 키가 180cm인 남자의 표준 체중은1.8×1.8×22=71.28kg입니다. 이렇게 표준 체중을 구하고 여기에 작업 대사량을 곱하면 되는데요. 만약 활동이 많은 경우라면 40(kcal)를 곱합니다. 그러면 이 사람이 하루에 필요한 칼로리는 71.28×40으로 2851.2kcal가 됩니다.
활동량에 있어서는 만약 육체적인 활동이 거의 없는 경우라면 표준 체중에 30(kcal)을, 보통의 활동을 하는 경우라면 표준 체중에 35(kcal)를, 운동을 많이 하거나 심한 육체 활동을 한다면 표준 체중에 40(kcal)을 곱하면 됩니다.