어깨 근육을 강화하기 위해 어깨 운동을 포함한 근력 운동을 수행하세요. 대표적인 어깨 운동으로는 숄더 프레스, 랫 풀다운, 사이드 레터럴 레이즈, 팔굽혀 펴기 등이 있습니다. 이러한 운동은 어깨 근육을 발달시키고, 어깨를 더 넓어 보이게 할 수 있습니다.
올바른 자세를 유지하고 어깨를 정렬하는 것이 중요합니다. 일상 생활에서는 양 어깨를 곧게 펴고 등을 곧게 펴며 앉거나 서세요. 목과 어깨가 앞으로 구부러지는 자세를 피하고, 등을 뒤로 빼어 어깨를 넓게 펼 수 있도록 노력하세요.
어깨와 가슴 근육의 유연성을 향상시키기 위해 스트레칭을 포함한 유연성 운동을 수행하세요. 어깨 뒤로 손을 잡아 서서 천천히 팔을 뒤로 당기는 등의 스트레칭 동작을 시도해보세요.
체중을 적정하게 유지하는 것도 어깨를 넓어 보이게 하는 데 도움이 됩니다. 체중 조절을 통해 체지방을 감소시키고 근육을 강화하여 전체적인 체형 개선을 이뤄낼 수 있습니다.
