앞쪽으로 굽은 어깨 피는방법있나요?
잘때 옆으로 계속 자서 그런지 앞쪽으로 어깨가 굽어있어서 피고싶은데..
좋은 스트레칭이나 운동법이있을까요?
거북목 피는자세하면 굽은어깨도 같이펴질까요?
안녕하세요. 신성현 의사입니다.
라운드숄더는 어깨가 앞으로 내려가고 등이 곡선을 이루는 상태를 의미합니다. 이런 상태는 오랜 시간 동안 컴퓨터 작업이나 스마트폰을 사용하면서 나타날 수 있습니다. 라운드숄더를 교정하기 위해 여러 가지 운동을 할 수 있습니다.
어깨 뒤로 당기기: 어깨를 뒤로 당겨줌으로써 어깨를 올바른 위치로 돌려놓을 수 있습니다. 어깨를 최대한 뒤로 당기고, 몇 초 동안 유지한 후에 풀어줍니다. 이 운동을 하루에 여러 번 반복해보세요.
벽에 등을 붙이기: 등과 머리를 벽에 붙이고, 어깨를 벽에 붙이려고 노력하세요. 이렇게 하면 어깨와 등이 스트레칭 됩니다.
어깨 스트레칭: 오른쪽 팔을 왼쪽 어깨 위로 올리고, 왼쪽 팔로 오른쪽 팔꿈치를 눌러줍니다. 이렇게 해서 몇 초 동안 유지한 후에 반대편도 해보세요.
등 스트레칭: 앉아서 양 손을 머리 뒤에 맞잡고, 손목이 머리 위로 향하도록 손을 뻗어줍니다. 이렇게 해서 몇 초 동안 유지한 후에 반복해보세요.
안녕하세요. 김명훈 의사입니다.
라운드 숄더라면 어깨를 펴는 스트레칭, 고개를 뒤로 젖히는 스트레칭 등을 하는 것이 도움이 됩니다. 또한 증상이 오래 지속되었다면 도수 치료나 운동 치료를 받는 것도 좋습니다.
안녕하세요. 서민석 의사입니다.
잘 때의 자세가 문제라면 천장을 보고 바른 자세로 자는 습관부터 만드셔야 될 것 같습니다. 의식적으로 어깨를 쫙 펴고 가슴을 앞으로 내미는 스트레칭을 해주시면 되구요. 거북목은 일이나 공부하는 자세가 잘못되어 생깁니다. 고개를 숙이는 자세를 피해야 합니다. 턱은 목으로 당기는 연습을 자주 해야 하구요.
특별한 스트레칭이나 운동법이 따로 있지 않습니다. 평상시에 자세를 잘 교정해주고 그러한 자세를 꾸준히 유지해주면서 관리하는 것이 장기적으로 필요하며, 자세를 잡아주고 체형을 교정해주는 것에 도움이 되는 필라테스나 피트니스 같은 운동이 도움이 되겠습니다. 거북목 피는 자세를 하면 굽은 어깨에도 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.