앞쪽으로 굽은 어깨 피는방법있나요?

Question

나이

42

성별

남성

잘때 옆으로 계속 자서 그런지 앞쪽으로 어깨가 굽어있어서 피고싶은데..

좋은 스트레칭이나 운동법이있을까요?

거북목 피는자세하면 굽은어깨도 같이펴질까요?

Answer 1

안녕하세요. 신성현 의사입니다.

라운드숄더는 어깨가 앞으로 내려가고 등이 곡선을 이루는 상태를 의미합니다. 이런 상태는 오랜 시간 동안 컴퓨터 작업이나 스마트폰을 사용하면서 나타날 수 있습니다. 라운드숄더를 교정하기 위해 여러 가지 운동을 할 수 있습니다.

1. 어깨 뒤로 당기기: 어깨를 뒤로 당겨줌으로써 어깨를 올바른 위치로 돌려놓을 수 있습니다. 어깨를 최대한 뒤로 당기고, 몇 초 동안 유지한 후에 풀어줍니다. 이 운동을 하루에 여러 번 반복해보세요.

2. 벽에 등을 붙이기: 등과 머리를 벽에 붙이고, 어깨를 벽에 붙이려고 노력하세요. 이렇게 하면 어깨와 등이 스트레칭 됩니다.

3. 어깨 스트레칭: 오른쪽 팔을 왼쪽 어깨 위로 올리고, 왼쪽 팔로 오른쪽 팔꿈치를 눌러줍니다. 이렇게 해서 몇 초 동안 유지한 후에 반대편도 해보세요.

4. 등 스트레칭: 앉아서 양 손을 머리 뒤에 맞잡고, 손목이 머리 위로 향하도록 손을 뻗어줍니다. 이렇게 해서 몇 초 동안 유지한 후에 반복해보세요.

Answer 2

안녕하세요. 김명훈 의사입니다.

라운드 숄더라면 어깨를 펴는 스트레칭, 고개를 뒤로 젖히는 스트레칭 등을 하는 것이 도움이 됩니다. 또한 증상이 오래 지속되었다면 도수 치료나 운동 치료를 받는 것도 좋습니다.

Answer 3

안녕하세요. 서민석 의사입니다.

잘 때의 자세가 문제라면 천장을 보고 바른 자세로 자는 습관부터 만드셔야 될 것 같습니다. 의식적으로 어깨를 쫙 펴고 가슴을 앞으로 내미는 스트레칭을 해주시면 되구요. 거북목은 일이나 공부하는 자세가 잘못되어 생깁니다. 고개를 숙이는 자세를 피해야 합니다. 턱은 목으로 당기는 연습을 자주 해야 하구요.

Answer 4

특별한 스트레칭이나 운동법이 따로 있지 않습니다. 평상시에 자세를 잘 교정해주고 그러한 자세를 꾸준히 유지해주면서 관리하는 것이 장기적으로 필요하며, 자세를 잡아주고 체형을 교정해주는 것에 도움이 되는 필라테스나 피트니스 같은 운동이 도움이 되겠습니다. 거북목 피는 자세를 하면 굽은 어깨에도 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.