딥스 철봉을 하는데 정자세 안해도 상관없을까요?

Question

100kg에 170인데요 팔이 약해요

팔이랑 아랫가슴 키우기위해 딥스봉을 샀습니다

근데 몸무게가 많이나가 정자세는 힘들고

조금 굽부렸다 피는 정도인데 이렇게 라도 계속해도되는지요

딥스는 자세가 중요하다고하는데 무리일까요?

그리고 천국의 계단 15분만 해도 얼마나 효과가 나타나는지 알고싶습니다

Answer 1

정자세가 안되면 최대한 정자세에 가깝게 꾸준히 해보세요 그러면 나중에는 정자세가 저절로 될거에요 팔이 약하면 딥스도 좋지만 무거운 덤벨과 아령으로 운동을 해주시는게 좋아요

Answer 2

물론 정석적인 자세로 하시는게 해당 부위를 키우시는데 가장 좋겠지만 현재 몸무게가 많이 나가시고, 정확한 자세로 수행이 힘드신 상황이기 때문에 무리하게 정자세를 고집하는 것은 비효율적이고 부상 위험이 너무 크게 증가할것 같습니다.

저라면, 우선은 가능한 한 정자세로 최대한 해주고(어깨에 무리가 가지 않는 선에서), 그 후에 발을 땅에 대고 딥스를 진행할 것 같습니다. 최대한 발에 힘을 빼고 땅에 발을 붙인 상태에서 유연하게 힘을 주고 빼시면서 가슴과 삼두에 자극을 느끼시는 것이 좋을 것 같습니다!

밑가슴은 특히 가동범위가 중요한 부위이기 때문에 그런식으로 풀 가동범위를 사용해주시면서 운동하시면 더 효과적으로 운동하실수 있을 것입니다. 그런식으로 보조를 받아서 운동하시면서 힘을 기르시고 후에 점차 정자세로 하실 수 있는 갯수를 늘려나가시는 걸 추천드립니다.

천국의 계단이 유산소 운동중 가장 힘든 종목 중 하나이기 때문에 체지방 감소에 꽤나 큰 효과를 보실 수 있을것입니다.

하지만 작성자님께서 몇의 속도로 타시는지도 중요하기 때문에 숨이 가팔리지는 정도를 꾸준히 유지하시면서 15분을 쭉 타시면 대략 100에서 200칼로리는 쉽게 태우실 수 있을것이라고 생각합니다!

Answer 3

유명한 유튜버 기다리형이 이런말을 한적이 있죠

안하는거 보다는 조금이라도 하는게 근성장에 백배는 낫다

저도 같은 생각입니다 처음에는 힘도 딸리고

이렇게 해서 근육이 생길까 하고 의심도 들지만

중요한건 꾸준히 하는 것입니다 저를 믿고 계속 하세요

대신 무리하게 하시면 안됩니다 안 다치는게 중요합니다

질문자님의 근성장을 기원 드립니다

Answer 4

사람마다 체형이 다르죠. 그러니 본인 딥스 하는 모습을 영상으로 찍어서 보세요. 동작시 무리한 통증이 오지 않았다면 자세는 괜찮다는 것입니다

Answer 5

잘못하시면 어깨에 너무 안좋은 운동이라서 딥스를 아직 하시는걸 추천드리지 않습니다. 체중도ㅠ많이 나가시고 좀더 웨이트를 하시면서 아랫가슴과 어깨 삼두 근육을 키우시고 체중을 조절하신뒤에 딥스 하심이 나아보입니다.

Answer 6

자세가 좋지않으면 아랫가슴에 자극이 가지않고 팔에만 자극이 갑니다

그래서 근력을 먼저 좀 키우고 하시는걸 추천드리고 될수 있으면 헬스장에 머신 딥스를 추천하니다

딥스가 생각보다 엄청 어렵습니다

Answer 7

정자세(올바른 자세)로 하는 게 훨씬 좋아요.

철봉은 등, 팔, 어깨, 코어까지 쓰는 운동이라

자세가 틀어지면 부상 위험이 높고 효율도 확 떨어져요.

Answer 8

정자세가 힘들면 무리하지 말고, 부상 위험이 없게 본인 체력에 맞춰 하세요.

천천히 근력 키우면 충분히 효과 볼 수 있습니다.

꾸준함이 제일 중요합니다.