밤에 깨는 시간이 엄청 많아요. 수면유지장애같아요

요즘 수면 질이 안좋은것같아서 애플 워치로 수면 추적을 하는데 밤에 깻다고 나오는 시간이 항상 8번 이상으로 관측되네요 .

심할대는 20번도나오고요 . 평소에 한두번 깨면서 화장실 가거나 깻다가 시계보고 다시 자는 건 몇번 하긴햇는데 이정도로 나쁠줄은 몰랏어요 . 수면 유지에 도움 되는

방법 있을까요 ?

아침에 빛보고 운동하고 그런건 다 하고있어요 마그네슘도 먹고있고 . 자기전에 디지털 기기도 안보고 …