뼈를 튼튼하게 하려는 운동이 따로 있을까요?

Question

안녕하세요. 보통 몸관리를 할때 뼈를 직접적으로 튼튼하게는 할수없고 근육량을 늘려서 뼈를 보호하는수준으로 알고 있습니다. 다만, 직접적으로 뼈를 튼튼하게 하는 운동이 있을까요?

Answer 1

운동을 통해 뼈를 직접적으로 튼튼하게 하기는 어렵습니다

뼈에 지속적인 자극을 주어서 손상, 회복을 반복하면서 강화되는 경우는 있지만

스포츠나 무술과 관련된 특정 부분이고, 일반적인 근력운동을 통해서는 근육의 성장만 이루어질 수 있습니다

뼈 건강을 위해서는 칼슘이나 마그네슘, 비타민K2, 비타민D 등이 부족하지 않도록 보충해주시는 것이 더욱 직접적인 도움이 된다고 알려져 있습니다

Answer 2

뼈를 직접적으로 튼튼하게 하는 운동에는 체중부하 운동이 있습니다.

체중 부하 운동은 뼈에 자극을 주어 골밀도를 높이는 데 효과적입니다.

걷기, 조깅, 등산, 계단 오르기 등이 있습니다.

Answer 3

계단 오르기, 활기차게 걷기, 댄싱이 뼈 강화에 도움이 되는 운동입니다. 근육량을 키울 수 있는 가장 손쉬운 방법이고 편안한 운동이죠!