오메가-3의 일일 권장 섭취량은 어떻게 되나요? 섭취량을 지키기 위한 팁이 있을까요?
오메가-3 일일 섭취량에 대해서 사람마다 기준이 다르더라구요.
고지혈증을 예방하기 위해서 먹는 다는 것에 대해서만 알고 있는데.
오메가3 고를때 고민해야 할 것이 있나요?
1개의 답변이 있어요!안녕하세요. 조그만물총새32입니다.
맞습니다. 오메가-3의 적절한 섭취량은 성인 남성의 경우 하루에 1,600-2,000mg, 여성은 1,100-2,000mg이며, 이는 개인의 건강 상태, 연령, 성별, 신체 활동 수준 등에 따라 차이가 있을 수 있습니다. 그러므로 개인의 건강 상태와 필요에 따라 정확한 섭취량을 정하는 것이 중요합니다. 고지혈증 예방을 목적으로 먹는다면, 일반적으로 하루 1~2그램의 EPA, DHA를 섭취하는 것이 권장됩니다.
또한, 오메가-3는 우리 몸이 만들지 못하므로 음식이나 건강 보조제 등을 통해 섭취해야 합니다. 오메가-3 강조료와 논강조료가 있으며, 강조료인 EPA와 DHA는 식물성 오메가-3인 ALA보다 섭취효과가 더 좋습니다. 논강조료인 경우 EPA와 DHA가 거의 없으므로, 구매할 때 반드시 강조료 함량을 확인하는 것이 중요합니다.
또한, 오메가-3는 자연산, 인공산, 유기농, 비유기성 제품 등 다양한 종류가 있으므로, 개인의 취향과 목적에 따라 선택할 수 있습니다. 또한, 가장 안전한 제품을 선택할 경우, 독성 물질이나 오염 물질의 함량이 낮은 제품을 선택하는 것이 좋습니다.
마지막으로, 오메가-3는 항응고 작용을 가진 대표적인 영양소입니다. 그러므로 혈액 응고가 심한 경우 혈액 응고 장애와 관련된 질환을 앓고 있는 경우, 항응고제를 복용하고 있는 경우 먹기 전에 반드시 전문가와 상담해야 합니다.