항상배가더부룩해요.변비는아니지만뭐만먹으면배변이보구싶어요

항상 배가 시원하지가않구 뭘조금만 먹어두 배변이 마려워서 기분이 안좋구 몸두무겁구 그런데 어떤 음식을 먹으면 좋을까요. 뭘해야좋을지 알려주세요~