제가 불면증이 너무 심한데 도와주세요...

Question

성별

남성

나이대

23

예전에 어릴땐 잘 잤는데

10대 중반부터는 잠이 잘 안오더라고요

제가 좀 산만한 성격인게 원인인 것 같습니다..

잠을 잘 자고 싶은데 좋은 방법 없을까요

해파리 수면법 3-7-8 수면법 다 해봤는데

잘 안되더라고요..ㅠㅠ

저는 잠을 잘때마다 꼭 꿈을 꾸는데

이것도 잠을 깊게 못 잔다는 증거일까요

도움 주신 분들에게는 꼭 추천해드리겠습니다..

Answer 1

안녕하세요. 이욱현 의사입니다.

1. 수면 3시간 전에는 어떤 종류의 화면도 보지 않는 것이 좋습니다. (스마트폰, TV)

2. 카페인은 아예 중단하시는 것을 권합니다.

3. 햇볕을 30분이상 쪼입니다. 가능하면 기상 직후에 쬐이는 것이 좋습니다.

4. 가능하면 오전에 격렬한 운동을 하는 것이 좋습니다.

5. 낮잠은 아예 자지 않는 것이 좋습니다.

6. 따뜻한 우유, 카모마일이 도움이 될 수 있습니다.

7. 침대는 잠자는 용도로만 사용합니다.

8. 수면 1시간 전에는 백색 조명을 사용하지 않고 황색 조명을 사용합니다.

9. 지루한 내용의 책을 보는 것도 좋습니다.

Answer 2

안녕하세요. 신성현 의사입니다.

다음 주의사항을 참고하시기 바랍니다.

① 잠자리에 들기 6시간 전부터는 커피나 홍차 등 카페인이 함유된 음식을 피합니다.
② 잠자리에 들기 2시간 전부터는 술을 마시거나 담배를 피우지 않아야 합니다.
③ 규칙적으로 적당한 운동을 하면 수면에 도움이 됩니다. 그러나 자기 전 격렬한 운동은 오히려 수면을 방해할 수 있습니다.
④ 낮잠을 자지 않습니다. 만약 낮잠을 자는 습관이 있다면 매일 같은 시간에 자도록 합니다.
⑤ 잠자리에 들기 전에 온수 목욕이나 독서를 하는 등과 같은 규칙적인 습관을 만들면 도움이 됩니다.
⑥ 졸음이 오기 시작할 때만 잠자리에 듭니다. 잠자리에서 일을 하거나 텔레비전을 보지 않습니다. 침대는 오직 잠을 자기 위한 것으로만 사용해야 합니다.
⑦ 언제 잠들었는지에 상관없이 매일 일정한 시간에 일어나야 합니다.
⑧ 되도록 수면제를 피합니다.

증상이 심하고 지속된다면 진료를 보시고 도움을 줄수 있는 약을 처방받으시는 것도 방법입니다.

Answer 3

안녕하세요. 서민석 의사입니다.

불면을 유발할수 있는 원인을 제거하는 것이 가장 중요합니다. 원인을 찾아서 해결하는 수면 위생 개선에 대해서, 약물치료가 필요한지에 대하서는 진료가 필요하답니다.