만성피로를 느낄땐 무얼 보충해줘야 좋을까요?
요즘 부쩍 체력도 부족함을 느끼고 만성피로를 느낍니다..
약국에서 활서비타민 및 간기능에 좋다는 약을 먹어봐도 효과는 없고 피곤합니다..이럴땐 어떻ㄱㅔ 해야 좋나요?
참고로 운동은 격일로 진행하며 몸에 무리 안가는 선에서 진행합니다
안녕하세요. 심주영 약사입니다.
만성피로때문에 약국에 오시는분들께는 고함량비타민B군을 가장먼저 권해드립니다. 비타민B군은 탄수화물, 단백질, 지방의 대사에 많이 관여해서 에너지생성에 핵심성분이고 그 외에도 혈액순환, 신경전달물질합성 등에도 필요해서 근육통이나 신경통이 있으신분들에게도 좋아요.
하루 1알만 드셔도되기때문에 먹기도 편하고 비타민B군은 수용성이라서 고함량이라도 소변으로 빠져나가서 부담도 덜하다는 장점이 있습니다.
안녕하세요. 송정은 약사입니다.
고함량 활성비타민 비군(50-100미리 함유)의 경우 체내 에너지 공급 생성 및 피로 물질 배출에 도움을 주어 활력감을 주는데 효과적입니다.
잦은 음주나 과도한 스트레스로 인해 간에 피로물질이 쌓여 있는 경우 간 대사와 세포재생에 도움을 주는 밀크씨슬과 아르기닌 함유 제품 복용시 효과적입니다.
면역력 향상을 위해 아연이 30미리 정도 충분하게 함유된 비타민 비군과 미네랄이 함유된 종합 제품을 권장드립니다. 아연은 세포분열 및 재생을 도와 건강한 세포 재생과 면역력 향상에 도움을 줍니다.
단백질 보충 및 균형잡힌 영양소 보충이 어려운 경우 아미노산이 함유된 제품도 영양분 보충과 함께 에너지 공급에 도움을 줍니다.
비타민 씨와 더불어 강력한 항산화 작용을 하는 코엔자임 큐텐을 복용시 노화 예방과 활력있는 생활에 도움을 줄 수 있습니다.
감사합니다.^^
안녕하세요. 아하(aha) 약료 분야 전문가 박희재 약사입니다.
일단 수면시간이 충분하지 않다면 영양제를 이것저것 드셔도 피로가 잘 풀리지 않습니다.
수면시간도 충분한데 만성피로를 느끼신다면 종합비타민에 미네랄+비타민D를 추가하시는걸 추천드립니다.
안녕하세요. 김윤기 약사입니다.
활성비타민과 간장제를 복용하셔도 피로가 없어지질 않는다면 수면이 부족할 가능성이 높습니다.
수면으로도 되질 않는다면 한약제제인 경옥고 / 공진단과 같은 피로회복제를 복용해보시길 바랍니다.
안녕하세요. 김수재 약사입니다.
일반적으로 만성피로증상이 있으면 에너지대사활성에 효과가 있는 고함량 활성형비타민B가 가장 근거수준이 높습니다.
다만 해당 제품을 드시고도 피로가 풀리지 않으면, 비타민D/마그네슘/칼슘 정도 추가해서 드셔보시길 바랍니다.
그래도 피곤한 증상이 있으면 하루에 30분 이상 고강도 근력운동을 하는 것이 최선입니다.
안녕하세요. 조영지 약사입니다.
피로에는 다양한 원인이 있을 수 있습니다.
1. 강도 높은 활동이나 일을 한 이후
2. 수면 부족, 과로, 부적절한 식사
3. 우울 불안과 같은 심리적인 요인
4. 갑상선 저하증, 당뇨, 뇌하수체 기능부전, 만성 신부전, 간기능 저하
5. 악성종양이나 심한 빈혈
만약 이러한 특별한 원인이 없는 피로가 지속되면 만성피로증후군도 의심해볼 수 있습니다.
치료
-피로는 대체로 과로를 피하고 충분한 휴식을 취하면 호전됩니다. 그러나 낮은 강도의 일을 하거나 충분히 휴식을 취한 후에도 상당한 피로가 느껴지는 경우 그 원인을 찾아보는 것이 좋습니다. 특별한 원인이 없는 피로가 지속되면 만성피로증후군을 의심해 볼 수 있으며, 이때에는 항우울제나 부신피질호르몬제 등의 약물을 사용하여 치료를 시도하기도 합니다.
식이요법
1. 규칙적인 운동
2. 금연/절주
3. 카페인 섭취 줄이기
4. 적절한 체중 유지하기
5. 충분한 수면 취하기
6. 균형있는 식사하기
7. 휴식시간 늘리기
8. 스트레스에 잘 대처하기
보통은 충분한 휴식 뒤에 피로가 사라지지만 휴식 이후에도 피로가 사라지지 않는다면 특별한 질병이 있을 가능성이 있기 때문에 의료기관 방문이 필요합니다.
아무쪼록 저의 답변이 문제 해결에 작게 나마 도움이 될 수 있기를 기원드립니다. 항상 건강하고, 행복하세요^^
안녕하세요. 이세라 약사입니다.
만성피로를 겪고 계시는 분이라면 고함량비타민B군을 꾸준히 복용하시기를 권장드립니다. 술을 하시는 분이라면 밀크씨슬 성분의 간장약을 추가하셔도 좋겠습니다. 갑상선질환 여부도 체크해보시는 것이 좋겠습니다.
감사합니다.
안녕하세요. 이민석 약사입니다.
비타맥스를 하루 두번드시길바라며 아르기닌, 실리마린, 마그네슘 같은 다른 영양제를 추가해서 드셔보세요. 한가지만으로는 피로회복효과가 약하신듯합니다.
안녕하세요. 최성모 약사입니다.
가장 추천드리는건 비타민b군이 고함량으로 들어있는 제품이고 이걸 이미 드시고 있다면 원인에 따라 셀레늄같은 항산화제나 코큐텐을 고려해보는게 나을듯 합니다
안녕하세요. 이병열 약사입니다.
비타맥스정은 50mg단위라서 하루에 한알만 드시면 피로회복효과가 약합니다. 아침에 2알을 드시거나 아침, 저녁으로 1알씩 드셔보세요. 그리고 다먹은뒤에는 100mg단위제품으로 바꾸세요.
