어깨 근육이 단단하게 뭉쳤을 때 어떻게 해줘야 하나요?

측만증이 좀 있어서 그런지 어깨 통증이 많이 심한 편입니다. 어깨 근육이 단단하게 뭉쳐있다고 하는데 이런 어깨는 어떻게 케어를 해줘야 단단하게 뭉친 근육이 풀릴까요?