어깨 근육이 단단하게 뭉쳤을 때 어떻게 해줘야 하나요?
측만증이 좀 있어서 그런지 어깨 통증이 많이 심한 편입니다. 어깨 근육이 단단하게 뭉쳐있다고 하는데 이런 어깨는 어떻게 케어를 해줘야 단단하게 뭉친 근육이 풀릴까요?
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4개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 특출난대벌래91입니다.
혈액순환을 원활하게 하는게 제일조은데 찜질을 하시거나 마사지기기등을 이용하여 풀어주시면 좋습니다 그래도 안좋아진다면 정형외과 가셔서 소염제처방받으면 좋아지실겁니다
안녕하세요. 리히리지입니다.
어깨 근육이 단단하게 뭉쳤다면, 일반적으로 다음과 같은 방법을 시도해 볼 수 있습니다:
스트레칭: 어깨 근육을 스트레칭하여 긴장을 풀어줍니다. 어깨를 천천히 돌리거나, 팔을 대각선 방향으로 뻗어서 스트레칭을 해보세요.
마사지: 어깨 근육을 마사지하여 혈액순환을 촉진하고 근육의 긴장을 풀어줄 수 있습니다. 자신이 마사지 할 수 없다면, 전문적인 마사지 치료사를 찾아서 도움을 받으세요.
뜨거운 타월: 뜨거운 물에 적신 타월을 어깨에 올려놓고 몇 분간 쉬어보세요. 이것은 근육을 이완시키고 혈액순환을 촉진하는 데 도움이 됩니다.
적절한 자세 유지: 좋은 자세를 유지하면 어깨 근육에 가해지는 압력을 줄일 수 있습니다. 특히 컴퓨터나 스마트폰을 자주 사용하는 경우, 자세에 주의해야 합니다.
휴식: 근육이 많이 사용되는 운동을 하지 말고 적당한 휴식을 취하세요. 근육이 수축하면서 어깨 근육이 단단하게 뭉칠 수 있기 때문입니다.
하지만 만약 이러한 방법으로도 어깨 근육이 개선되지 않거나, 근육통이 심해진다면 전문의에게 상담해보는 것이 좋습니다.