운동 스트레칭을 하는 이유와 근육통의 원리

Question

운동을 하면 근육통이 생기는 원리와 운동 앞뒤로 스트레칭을 하는 이유가 궁금합니다.

스트레칭을 통해 이를 완화할 수 있는 원리가 궁금합니다.

Answer 1

안녕하세요. 김태경 과학전문가입니다.

스트레칭을 하는 것은 근육을 쓰기전에.이완과 수축작용을 가볍게 줘서 긴장을 풀어주는 것입니다

근육통은 근육을 너무 많이 써서 오는 것 입니다

Answer 2

근육통의 주 원인은 근육의 손상 때문입니다.

갑자기 무리한 운동으로 인해 근육 내의 작은 근섬유들이 손상을 일으켜서 근육통이 발생하게 됩니다.

근육이 손상되면 근육이 아파서 굳게 되는데 스트레칭으로 근육을 풀어주면서 이것을 완화시키게 됩니다.

Answer 3

안녕하세요. 송종민 과학전문가입니다.

유연성을 항상시키기 위해서는

반드시 지켜야 할 몇 가지 원리가

있고, 물론 이 원리들이 스트레칭

운동의 필수적인 요소는 아니나

유연성 향상 운동 프로그램을

실천할 때 기억하고 실행해

야 하는 중요한 훈련 지

침 이라고 합니다.

​

1) 안전성 ; 안전성은 모든

운동시 가장 우선적으로 고려되

어야 하는 지침이며, 코치나 체육

교사, 트레이너가 운동 수행자들의

안전 문제에 대한 1차적인 책임이

있으나 운동수행자도 자신의 부상

방지를 위해 세심한 주의를 기울

여야 하고, 이를 위해서는 잠재

적인 위험요소 들을 조절할 수

있는 충분한 지식과 기능, 그

리고 신중한 훈련 자세 등

이 필요 된다고 합니다.

​

2) 스트레칭시 보다 안전하게

운동을 수행하기 위해서는 첫째,

스트레칭에 내포되어 있는 위험의

요소를 인식하고, 둘째 가능한 한

그 위험 요소를 제거해야 하며, 세

째 제거할 수 없는 위험 요소는

적절히 조절하도록 하고, 네

째 그 외의 위험 요소가

파생되지 않도록 주

의 해야 한다

합니다.