스포츠·운동
맨몸 운동중 윗몸일으키기 해도 괜찮나요?
요즘 집에서 운동을 하려고 하는데요
팔굽혀펴기와 윗몸 일으키기를 하려고합니다
그런데 윗몸일으키는 허리에 굉장한 무리를
준다고 하는데 해도 괜찮나요?
안된다면 대체할 수 있는 맨몸운동이 뭐가있을까요
3개의 답변이 있어요!
질문의 답변을 드리자면 윗몸일으키기가 허리의 무리가 많이 가는 운동이긴 합니다 그래도 복근 단련을 위해서는 하는게 맞긴 하는데 아니면 플랭크동작을 해보시는게 좋을듯 합니다 1분버티기도 어렵습니다 그것을 세트로해서 4~5분 하는것이 전신운동도 돼고 좋습니다 윗몸일으키기는 잘못 하면 허리가 더 나빠지는 경우도 있습니다.
윗몸 일으키기 운동은 실제 허리에 부담이 되고 무엇보다 오래 하면 지겨울수도 있습니다. 대신할 수 있는 대표적인 맨몸 운동은 플랭크이며 복근 전체, 코어, 허리 안정성을 강화시킵니다, 레그 레이즈는 하복부 강화 운동인데 허리에 통증이 있다면 무릎을 살짝 굽혀서 하는게 좋으며 마운틴 클라이머도 복근 운동에 도움이 되며 그외 버드도그, 데드버그, 할로우 바디 홀드가 있습니다.
윗몸 일으키 같은 경우 많이 하지 않는다면 허리에 크게 무리가 가지는 않습니다 그리고 허리를 특히 배 쪽에 힘을 주면 허리에 무리가 가지 않게 할 수 있으니 그렇게 한번 해 보세요