허리 아플때 스트레칭 추천 해주세요
허리 아플때 스트레칭 추천 해주세요 잠을 잘못잔거
같은데 파스라도 붙어야하는지 어찌 해야할까요??
마사지라도 받을까요???
안녕하세요. 상큼맘입니다.
➡️즉각적 효과를 위한 허리 스트레칭
1.두 무릎을 비트는 스트레칭
등을 대고 누워 무릎을 굽힌 뒤 발은 땅에 대세요. 팔을 크게 벌려서 T 자를 만드세요.
어깨가 바닥에 닿아야 합니다.
두 다리를 모아 천천히 무릎을 왼쪽으로 낮추세요.
이 자세를 2분간 유지하세요.
스트레칭을 하는 동안 두 어깨를 땅에 붙이는 것에 집중하세요.
2.무릎을 중앙으로 가져오고 그 다음엔 오른쪽으로 내리며 과정을 반복하세요. 어깨를 땅에 붙이고 2분 동안 버티세요.
다리 뒤쪽과 오금줄을 스트레칭하세요.
등을 대고 누운 뒤 무릎을 굽히고 발은 땅에 두세요. 왼쪽 다리를 쭉 핀 뒤 위로 올리세요. 발꿈치를 천장으로 뻗는 것에 집중하세요.
무릎을 굽히고 발을 다시 땅에 대세요.
왼쪽 다리를 6-8회 정도 스트레칭하세요.
마지막 세트를 할 때는 다리를 곧게 뻗어 발꿈치가 천장에 닿도록 30초도록 버티세요.
오른쪽 다리도 똑같이 스트레칭하세요.
3.비둘기 자세를 통해 엉덩이를 여세요.
손과 무릎부터 시작하세요. 왼쪽 무릎을 가슴으로 가져온 뒤 발을 오른쪽 방향 바닥으로 내리세요.
오른쪽 다리를 바닥에 내려 다리가 당신 바로 뒤에 오게 하세요.
왼쪽 다리를 몸통 바로 아래 두어 몸통과 90도가 되도록 만드세요.
천천히 몸통을 앞으로 굽혀 둔근과 엉덩이를 스트레칭하는 기분이 들도록 하세요.
최대한 바닥에 가깝도록 몸을 굽혀 이마가 바닥에 닿게 해보세요.
다섯 숨 정도를 참은 다음 다리를 바꿔 과정을 반복하세요.
4.숫자 4 자세를 시도해보세요. 등을 대고 누운 뒤 무릎과 발을 90도로 앞에 올리세요. 왼쪽 발목을 오른쪽 무릎에 교차시킨 뒤 왼쪽 발을 구부리세요.
손을 가져와 오른쪽 허벅지 뒤를 잡으세요.
두 손으로 최대한 잡아 당기세요.
이 자세를 30초 유지하세요.
그리고 반대 방향으로 오른쪽 다리도 반복하세요.
더 어려운 스트레칭을 하고 싶다면 수건을 말아 엉덩이 밑에 위치시킨 뒤 해보세요.
5.꼬리 흔들기 스트레칭을 하여 최장근을 늘리세요.
손을 어깨 바로 밑에 두고 무릎을 엉덩이 바로 밑에 두는 것으로 시작하세요. 두 무릎을 땅에 대세요. 어깨 너머 발가락 쪽으로 왼쪽을 쳐다본 채로 왼쪽 발을 허공에 올리고 당신의 왼쪽으로 흔드세요.
잠시 멈춘 뒤 같은 발을 오른쪽으로 흔드세요. 오른쪽 어깨 너머 발가락 쪽을 쳐다본 채로 하세요.
이 스트레칭을 오른 발도 반복하세요.
발가락 쪽을 쳐다보며 다른 쪽으로 발을 움직일 때마다 잠시 그 자세를 유지하세요.
☆ 일상생활속에서 꾸준히하시고 바른자세 유지가 중요합니다.
안녕하세요. 외로운침팬지184입니다.
허리통증이 심하다면 스트레칭이나 파스보다 물리치료 받는걸 권해드려요 그래야 빨리개선됩니다.
안녕하세요. 한적한숲길에서만난까치입니다. 스트레치을 잘못하다가 더 아플수도 있어요 힌의원 가서 침을 맞는것이 더 좋을것 같아요.