탄산종류의 수정으로 당을 제한하는게 혈당을 낮추는데에 도움이 될까요?

Question

성별

남성

나이대

31

혈당이 정상치보다 높은 편입니다.

그래서 당섭취를 예전보다 제한하려고 하는데, 이때 제가 바꾸는 당섭취의 제한이 혈당감소에 의미가 있는지 궁금합니다.

당이 들어간 음식을 많이 먹지는 않은 편인데 다만 탄산은 즐기는 편입니다.

탄산의 경우 설탕이 들어간 일반 탄산은 제한하며 굳이 먹는다면 제로로 먹으려고 계획중입니다.

일반 콜라 일주일에 3~4캔에서 제로 콜라 내지 제로 사이다 1~2캔으로 제한하면 유의미한 당 제한효과를 볼수 있을까요?

당뇨판정은 받지않았습니다.

Answer 1

안녕하세요. 서민석 의사입니다.

탄산수나 제로 음료의 경우 혈당에 미치는 영향은 거의 없다고 봐도 상관은 없습니다. 평소보다 횟수도 줄이고, 제로 칼로리 음료로 바꿔서 드시면 혈당 관리에 도움이 될 수 있습니다.

Answer 2

탄산음료에는 당분이 많이 함유되어 있기 때문에 그것을 제한하면 유의미한 혈당 저하 효과를 볼 수도 있습니다. 되도록이면 완전히 끊고 그냥 탄산수를 마시는 쪽을 더 추천드립니다.

Answer 3

안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.

말씀하신대로 탄산음료의 설탕을 대체당으로 바꾸면 당을 덜 섭취하는 효과가 있을 것이라 예상할 수 있지만, 평소 섭취하는 탄수화물의 종류나 양이 더 중요한 역할을 할 가능성이 높습니다. 예를들어 식사 시 밥을 많이 드시는 편이라면 양을 줄이고 반찬종류를 더 드신다거나, 흰 쌀밥보다는 잡곡을 늘려서 드시는 등의 조절이 필요할 수 있습니다. 또한 운동도 중요한 역할을 하기 때문에 주 3회 이상, 30분 이상 땀나는 정도의 운동을 해보시기 바랍니다.

저의 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.