갱년기 여성 호르몬에 좋운음식은?
제가50초반이 지나면서 생리가 멈첬어요 호르몬 분비도 안되고 허리도 많이 아프구요 호르몬 분비가 않되면서 여기저기 아픈거 같아요 호르몬 분비에 좋운음식이 있으면 알려주세요.
안녕하세요. 투명한숲제비211입니다.
갱년기 여성이 섭취하기에 좋은 음식은 다음과 같습니다.
채소와 과일: 갱년기 여성은 노화로 인한 면역력 저하로 인해 항산화 물질이 풍부한 채소와 과일을 섭취해야 합니다. 특히, 노란색과 녹색 채소는 호르몬 대사를 돕는 비타민과 미네랄이 풍부합니다.
식물성 단백질: 갱년기 여성은 혈압과 콜레스테롤 수치를 낮추는 식물성 단백질이 필요합니다. 뱀파이어 빈과 녹색 콩, 콩류, 견과류, 씨앗류 등의 식물성 단백질이 많습니다.
영양소가 풍부한 음식: 갱년기 여성은 골다공증 예방을 위해 칼슘과 비타민 D가 풍부한 음식을 섭취해야 합니다. 저지방 우유, 요거트, 치즈, 시금치, 브로콜리 등을 먹으면 좋습니다.
식이 섬유: 변비 예방을 위해 갱년기 여성은 식이 섬유가 풍부한 과일, 채소, 곡류, 견과류를 섭취해야 합니다.
반대로 갱년기 여성이 섭취해야 할 음식은 다음과 같습니다.
고지방과 고열량 음식: 고지방, 고열량 음식은 갱년기 여성의 대사 속도가 감소하면서 체중 증가, 혈압 상승, 콜레스테롤 수치 증가 등의 문제를 야기할 수 있습니다.
단순당: 단순당은 체중 증가와 혈당 수치 상승을 야기할 수 있으므로, 설탕, 케이크, 과자, 캔디 등 단순당이 풍부한 음식은 줄이는 것이 좋습니다.
알코올: 알코올은 갱년기 여성의 뼈 건강에 해로울 수 있으므로, 가능한 한 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 우아한백조25입니다.
특히 부족해진 호르몬 보충을 위해 칼슘과 비타민 E가 풍부한 콩류와 유제품, 채소, 과일을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다. 특히 석류에는 식물성 에스트로겐인 ‘이소플라본’이 풍부해서 여성에게 좋습니다.
안녕하세요. 화끈한가재38 맹꽁이입니다.
갱년기 여성에게 필요한 에스트로겐이 많이 들어있는 음식은 많아요.
갱년기 여성들이 제일 많이 찾는것이 석류와 홍삼인거 같아요.
그외에도 토마토, 마늘, 콩, 과일, 견과류 등 있어요.
안녕하세요. 단단한보석새150입니다.
에스트로겐이 많은 석류가 갱년기에 많이 좋습니다
석류는 갱년기 뿐만 아니라 생리에도 효과가 좋아요