거북목을 집에서 재활치료하는 방법이 있을까요?

Question

나이

40

성별

남성

복용중인 약

기저질환

아무래도 생활상 직장에서 컴퓨터로 일을 해야 하다 보니 거북목을 피할 수는 없는 것 같아요. 혹시 거북목을 펴지도록 집에서 재활치료할 수 있는 방법이 있나요?

Answer 1

안녕하세요. 김명훈 의사입니다.

평소 고개를 숙이는 동작을 줄이고 고정된 자세도 피해야 합니다. 고개를 뒤로 젖히는 스트레칭 및 자세 변경을 자주 하시고 모니터 높이는 기존보다 높이는 것이 낫습니다. 집에서도 벽에 고개를 대고 뒤로 젖히는 스트레칭이 좋으며 온찜질을 하시는 것도 좋습니다.

Answer 2

안녕하세요. 김병관 의사입니다. 목을 앞으로 쭉 내미는 그런 자세가 거북목을 악화시키기 때문에 고개를 약간 뒤로 당기는 느낌의 자세가 중요합니다. 악화요인을 막는게 가장 중요하고, 도움이 되는 여러 운동들이 있지만, 말로 설명하긴 어렵고 유튜브에서 찾아보시는걸 추천드립니다.