불면증을 완화시킬 수 있는 생활습관이 있을까요?

Question

성별

남성

나이대

35

겨울이 되면 야외활동이 줄어들고 이에 따라 햇볕을 많이 못 쬐어 수면 호르몬에도 이상이 생기잖아요. 이렇게 겨울철에 저처럼 불면증에 시달리시는 분들에게 도움이 되는 생활습관은 어떤게 있을까요?

Answer 1

불면증과 관련하여서는 다음을 시도하고 노력하여서 최대한 개선을 해볼 수 있습니다:

1) 카페인을 되도록 섭취하지 마시고, 섭취 한다면 낮 시간 동안만 하기

2) 자기 전에 휴대폰, 컴퓨터 등 전자기기 사용을 피하고 독서 등 조용한 활동을 하기.

3) 규칙적인 운동을 하되, 자기 전에는 운동 활동을 하지 않기.

4) 일정한 시간에 자고 일정한 시간에 일어나는 습관을 기르기.

5) 일정한 장소에서 수면하고, 수면하는 장소는 조용하게 유지하고 지나치게 밝지 않도록 충분히 어둡게 유지하기.

6) 음주량을 줄이기.

Answer 2

안녕하세요. 이이호 의사입니다.

겨울철에 불면증을 완화시킬 수 있는 생활습관은 다음과 같습니다. * 규칙적인 생활습관을 유지합니다. 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나면 생체리듬이 깨지지 않아 불면증을 예방할 수 있습니다. * 잠들기 2시간 전에는 술, 카페인, 담배를 피합니다. 이들은 수면을 방해하는 성분이므로 불면증을 악화시킬 수 있습니다. * 잠자리에 들기 전에 온수욕을 합니다. 온수욕은 몸을 따뜻하게 해주고 긴장을 풀어주어 불면증을 예방할 수 있습니다. * 침실은 조용하고 어둡게 유지합니다. 조명과 소음이 불면증을 악화시킬 수 있으므로 잠자리에 들기 전에 조명과 소음을 차단하는 것이 좋습니다. * 잠자기 전에 스트레스를 풀어줍니다. 스트레스는 불면증을 악화시킬 수 있으므로 잠자기 전에 스트레스를 풀어주는 것이 좋습니다. * 불면증이 심한 경우에는 전문가의 도움을 받습니다. 불면증이 심한 경우에는 전문가의 도움을 받아야 합니다. 전문가는 불면증의 원인을 파악하고 치료 방법을 제시할 수 있습니다. 이러한 생활습관을 유지하면 겨울철에 불면증을 완화시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

Answer 3

안녕하세요. 서민석 의사입니다.

날씨가 춥다고 집에서 웅크려 계시지만 마시고 가볍게 운동이나 스트레칭을 해 보시기 바랍니다. 단순히 수면 호르몬에 의한 불면이 아니라 움직임의 저하, 과도한 전자 기기 사용 등이 문제가 되어 잠이 잘 안올 수도 있답니다.