잠을 많이자거나 적게 자면 머리가 아파요 왜그럴까요?

잠을 12시간 이상 자도 개운하지않아서 아에 잠을 적게 자면 머리가 아픕니다. 왜 이러한 현상이 나타나는 걸까요? 잠은 어느정도 자야 적당할까요?