잠이 너무 없어요 하루에 3~4시간밖에못자서 고민이에요

Question

여러가지로 고민거리가 너무 많아서 그런지 잡생각이 너무 많아요

그래서 그런가요 잠이 너무 안오고 아침쯤되야 기절해서 자서 좀 오래자는데

어떻게 해야지 밤에 자고 오래 잘수있을까요 너무 힘이 드네요

Answer 1

안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 김문기 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

님의 질문에 해결해야할 문제들이 있습니다.

고민이 많고, 잡생각이 많다고 하셨는데요.

고민과 잡다한 생각의 출발이 어디서 부터인지 확인하고 그 원인을 제거하는 것이 해결의 시작입니다.

어차피 심리적인 원인이라 생각이 되는데, 스스로가 이겨내겠다는 의지도 중요하지만 상담등을 통해서

방법을 찾아 극복해 내시는 것이 현명한 처사라 생각이 됩니다.

Answer 2

안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 정원석 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

침대에 누워서 잡다한 생각들이 많아지면 잠이 안올 수 있습니다.

뇌의 활동으로 피로를 쌓는다던지, 육체적인 운동을 통해서 피로를 쌓아서 밤마다 피로가 누적되어서 잠을 재시간에 주무시는 것이 좋습니다.

공부를 하거나 자기 개발을 하면서 시간을 보내거나 가벼운 운동이나 요가, 달리기 등을 하면서 체력을 소모하시는 것을 추천합니다.

이렇게 한다면 더욱 체력적인 부분에서 좋은 결과를 가져와 더욱 건전한 삶을 살아가실 수 있을 겁니다.

항상 응원하겠습니다.~

Answer 3

안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 이은별 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

생각이 너무 많을때는 뇌를 조금 쉬게 해주는 연습을 하면 좋습니다

추천드리고 싶은것은 두가지입니다.

첫번째로는 평소에 멍하게 있는것을 연습해보시면 뇌에 휴식을 줄수있어 도움이 될겁니다

두번째로는 자기전 이런 고민을 글로적어보는것입니다.

구체적으로 글로 적는작업을 하면 뇌에 있는 생각들이 외부로 옮겨져 수면에 도움이 될수있을겁니다.