어떤 음식이 혈당을 조절해 주나요?
안녕하세요.
혈당이 조금높게 나왔는데요.
혈당 조절을 위해 먹어야 하는 음식?은 어떤것이 있고 그런음식을 매일 먹어야 하는건가요?
안녕하세요. 청초한딱새83입니다.
식이섬유가 풍부한 야채들, 단백질 식품군이 혈당을 안정적으로 하게 해줘요
고지방 식품들도 안정적으로 해주나 과한 고지방은 좋지 않기에
식전에 야채를 먼저 한 줌 드시고 조금 후에 식사를 하시거나
식사 시 단백질 반찬을 먼저 드시고 탄수화물은 나중에 드시면 됩니다
안녕하세요. NoTouch입니다.
혈당을 조절해 주는 음식은 다음과 같습니다:
1. **고섬유질 식품**: 고섬유질 식품은 혈당을 안정화시키는 데 도움이 됩니다. 과일, 채소, 견과류, 곡물 등이 이에 해당합니다.
2. **단백질이 풍부한 식품**: 단백질은 혈당을 안정화시키고 포만감을 유지하는 데 도움이 됩니다. 닭가슴살, 생선, 콩류, 두부 등이 이에 해당합니다.
3. **건강한 지방**: 건강한 지방이 혈당을 조절하는 데 도움이 됩니다. 올리브 오일, 아보카도, 견과류 등이 이에 해당합니다.
4. **저GI 식품**: GI(Glycemic Index)가 낮은 식품은 혈당을 안정화시키는 데 도움이 됩니다. 고구마, 귀리, 콩류, 야채 등이 이에 해당합니다.
5. **식사 시간 간격 유지**: 정기적이고 균형 잡힌 식사를 유지하고, 식사 시간 간격을 일정하게 유지하는 것도 혈당을 조절하는 데 도움이 됩니다.
혈당 조절을 위해서는 당분이 많이 함유된 과일, 과자, 당류가 풍부한 음식을 피하는 것이 중요합니다. 또한, 식사 전후에 혈당을 측정하여 혈당 수치를 파악하고 적절한 식단을 선택하는 것이 좋습니다.