허리디스크에 좋은 운동 뭐가 잇나요?

허리디스크로 시술받고 나서 운동을 하면 좋다고 하는데 어떤 운동이 좋을까요?

집에서 간단하게 할 수 있는 맨몸운동 좀 알려주세요.