허리디스크로 시술받고 나서 운동을 하면 좋다고 하는데 어떤 운동이 좋을까요?
집에서 간단하게 할 수 있는 맨몸운동 좀 알려주세요.
안녕하세요. 투붕이입니다.
발을 어꺠 넓이로 벌리고 양손을 허리 뒤쪽에 받친 뒤 숨을 들이마시녀서 고개와 허리를 뒤로 젖힙니다.
숨을 참은 채로 5~10초간 자세를 유지하고, 숨을 내쉬면서 처음 자세로 돌아옵니다.
통증이 느껴지실 때 15~30분에 한번씩 해주시면 좋습니다.
* 도움이 되셨다면 추천과 좋아요 부탁드리겠습니다.
안녕하세요. 도도한보석새107입니다.
데디버그라는 동작을 엎드려서 동일하게 진행 후 등을 바닥에 대고 누워서 진행하는 운동이 디스크 운동 진행 중 하나입니다. 또한 걷거나 서있을때 배가 앞으로 나오지않도록 힘을 주는 방법도 일상재활 중 하나입니다
