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✔️ 집에서 하기 좋은 스트레칭
1. 목 스트레칭
방법: 고개를 천천히 좌우, 앞뒤로 기울이기
효과: 목 뻐근함, 거북목 완화
포인트: 반동 없이 천천히
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2. 어깨 스트레칭
방법: 한쪽 팔을 반대쪽으로 당겨서 10~15초 유지
효과: 어깨 긴장 완화, 라운드숄더 예방
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3. 허리 & 등 스트레칭 (고양이 자세)
방법: 네발 자세 → 등을 둥글게 → 다시 아래로 내려주기 반복
효과: 허리 피로, 척추 유연성 개선
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4. 햄스트링 스트레칭
방법: 앉아서 다리 쭉 펴고 상체 숙이기
효과: 허벅지 뒤쪽 풀림, 하체 피로 감소
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5. 전신 스트레칭 (기지개)
방법: 양손 머리 위로 쭉 올리고 몸 늘리기
효과: 전신 혈액순환, 가볍게 몸 깨우기
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✔️ 하루 권장 횟수
기본 추천: 하루 2~3번
아침: 몸 깨우기용
중간(오후): 피로 풀기
자기 전: 긴장 완화
한 동작당: 103세트
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✔️ 팁 (중요)
반동 주지 말고 “천천히”
통증 느껴지면 즉시 중단
숨 참지 말고 자연스럽게 호흡
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👉 한마디 정리
“짧게라도 자주 하는 게 제일 효과 좋습니다.”
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원하시면 “허리 통증용”, “운동 전용”, “잠들기 전 루틴”처럼 목적별로 딱 맞는 스트레칭 루틴도 만들어드릴게요 👍