67세 운동 열심히하는 아버지 허벅지가 왜 얇을까요?

Question

성별

남성

나이대

67

기저질환

고혈압

복용중인 약

혈압약

아버지가 매일 하루도 안거르고 헬스장에 가셔서 운동을 하십니다 그런데 허벅지가 너무 얇아요 ㅠ

노화때문에 어쩔수 없는건가요?

단백질파우더를 사서 드려야하는건지

아니면 원래 그런걸까요?ㅠ

67세이십니다

Answer 1

안녕하세요. 신경욱 의사입니다.

20세 이후로 근육은 그 어떤행위를 하여도 1년에 1퍼센트씩 감소합니다.

부친께서 근력운동 하시는 것은 매우 바람직하나

근성장이 되지 않는 이유는 몇가지가 있으니 교정해보세요.

1. 충분한 영양.

비단 단백질뿐만아니라 단탄지의 조화로운 식사가 중요합니다. 물론 단백질도 체중만큼 그람수를 맞춰 드셔야 해서 식단이 쉽지않습니다.

게다가 고령에서는 치아와 소화력이 약해져 더욱 단백질 섭취가 어려우니 다양한 방법을 이용해보세요.

2. 충분한 수면

수면시 근성장이 일어납니다. 역시 노년에는 수면의 질이 떨어지니 잘 조절하셔야 합니다.

3. 적절한 중량으로 부하주기

가장 간과하기 쉬운 점입니다.

근력운동은 중량과 부하가 관건입니다.

본인에게 맞는 중량으로 근육에 적절한 부하를 주어야 근섬유가 파괴되고, 회복시 부피가 증가합니다.

적절한 자세도 매우 중요하구요.

스스로 적용하기 어려우니 PT를 몇개월 받고 그것으로 자립해보세요.

대다수가 적은 무게로 과도한 횟수를 하거나

과한 무게로 몇번 깔짝 하다 멈추고 맙니다.

아드님과 아버님 모두 득근하시길 바랍니다

Answer 2

안녕하세요. 신성현 의사입니다.

신체기능을 향상시키는 운동과 근비대를 목적으로 하는 운동은 근본적으로 그 방법에 차이가 있습니다 . 아버님꼐서는 근비대 운동보다는 기능향상을 위한 운동을 하시는 것일 수 있습니다.

Answer 3

안녕하세요. 염진희 의사입니다.

노령에서는 운동을 꾸준히 한다고 하여 근성장이 원활히 되지는 않습니다. 단백질의 부족도 영향이 있을 수 있으니 단백질 섭취를 충분하게 챙겨주시는 것도 도움이 되겠습니다.