생활
운동을 할때 어떤식으로 해야 근육이 커질까요?
제가 집에서 운동을 하긴 합니다 근력 운동은 20분 정도 하는데 근육이 생기지 않습니다. 풋샵 턱걸이 아령 등을 하는데 근육이 생기지 않네요
7개의 답변이 있어요!
저도 예전에 헬스장에서 열심히 운동했는데 생각보다 근육이 잘 안 붙어서 실망했던 적이 있어요.
근육을 키우려면 몇 가지 중요한 포인트를 지켜야 해요. 일단 운동 강도가 충분해야 해요. 풋샵 턱걸이 아령 등의 운동을 할때 마지막 세트에서는 더 이상 반복하기 힘들 정도로 해야 효과가 있어요.
그리고 운동 시간도 중요해요. 20분 정도로는 근육을 키우기에 부족할 수 있어요. 최소 40분 이상 가능하면 1시간 정도 운동하는 게 좋아요.
또 운동 루틴을 다양하게 바꿔주는 것도 중요해요. 똑같은 운동만 계속하면 근육이 적응해서 성장이 멈출 수 있거든요. 풋샵을 할때도 손의 위치나 다리의 높이를 바꿔가면서 다양한 자극을 주는 게 좋아요.
영양 섭취도 빼놓을 수 없어요. 근육은 단백질로 만들어지기때문에 운동 후에는 단백질을 충분히 섭취해야 해요. 닭가슴살 계란 우유 등을 챙겨 먹으면 도움이 될 거에요.
마지막으로 충분한 휴식도 중요해요. 근육은 운동할때 손상되고 휴식하는 동안 회복되면서 성장하거든요. 매일 운동하는 것보다는 하루 정도 쉬어주는 게 좋아요.
저도 이 방법들을 꾸준히 실천했더니 조금씩 근육이 붙기 시작하더라고요.
근육 크기는 하체보다 상체에서 더 빠른 성장이 나타났다. 이는 하체보다 상체에서 초반 근신경 활성화 작업이 더 빠르게 이루어진 것으로 볼 수 있다.단지 극적인 변화가 보이지 않는다고 해서 근육이 그대로인 게 아니라는 이야기다.
따라서 "오래 걸릴 거야" "일반인은 저렇게 되지 못해" "해도 똑같겠지" "몸은 타고나는 거야" 등의 핑계로 지레 포기하는 일은 없길 바란다
안녕하세요.
점진적 과부하는 시간이 지남에 따라 점차적으로 중량이나 반복 횟수를 늘려가는 방법입니다.
근육은 점차적으로 증가하는 부담에 적응하며 성장하게 됩니다. 시간과 중량을 서서히 늘리는게
좋습니다. ㅎ
안녕하세요. 큰바위얼큰이입니다. ^^
근육이 커지길 원하신다면 근력운동 시 본인이 할 수 있는 1rm(1번만 들 수 있는 중량)을 확인하신 후 만약 초보시라면 6~8번 들 수 있는 중량으로 운동하신 후 무리가 없다면 점차 중량을 늘려가셔야 합니다.
(정말 힘들게 운동하시는 조건으로 매일 하시기 보다는 상체, 하체 등으로 구분하여 근육에 회복시간을 줄 수 있도록 2~3일에 한번씩 같은 부위를 하시는게 좋습니다.)
근육에 상처가 나고 상처난 부위를 근육이 회복되면서 근육이 커지는 것이기 때문입니다.
근력 운동 후 단백질 섭취를 하시면 근력 성장에 더욱 도움이 됩니다.
사실 적당한 식이요법을 실시하더라도 20분 정도의 운동만으론 근육이 눈이 띌 정도로 성장하지는 않습니다. 프로 보디빌더들의 하루 운동시간만 생각해 봐도 수 시간을 넘게 운동과 휴식을 반복하지요. 그리고 본격적으로 근육을 키우기 위해서는 보충제 등의 근육을 키우기 위한 영양을 수시로 섭취해 줘야 합니다. 그리고 운동량이 뒷받침되면 본격적으로 근육이 커지기 시작하지요.
운동을 할 때 근력 운동을 하시려면 일단은 단백질 같은 것도 꼭 챙겨 드시는게 좋을 것 같습니다 그리고 하루에 30분 정도 꾸준히 해 주시는게 가장 좋을 거 같고요 말씀하신 대로 아령 같은 것도 해 주시고 윗몸 일으키기 등등 팔굽혀펴기 등등 이런 힘든 근력 운동 같은 거 하시는 것도 좋을 것 같습니다