번아웃이 뭔가요? 구체적으로 알고 싶습니다

안녕하세요. 이은별 심리상담사/육아·아동전문가입니다.

번아웃은 쉽게 말해서 일을 하면서 에너지를 다쓴것입니다.

흔히 번아웃을 땅에 비유하곤 하는데

매년 작물을 심으면 땅에 지력이 약해져서 땅은 더이상 힘을 쓸수없게 됩니다

이때가 번아웃(소진)이 된것이며

이러한 것을 회복하는데 좋은것은 휴식입니다.

땅에 작물을 심지않고 지력에 좋은 영양제를 투여하면 자연스럽게 다시 비옥한 땅이 될수있을것이니

사람역시 번아웃이 되면 휴식을 취하면서 재충전을 가지면 좋을것입니다.

안녕하세요. 이정훈 심리상담사/경제·금융/육아·아동전문가입니다.

번아웃(burn out)의 사전적 의미는 ▲에너지를 소진하다 ▲다 타다 ▲가열되어 고장이 나다 등으로 정의돼 있습니다. 번아웃증후군이란 지나치게 의욕적으로 일에 몰두하던 사람이 극도의 신체적, 정신적 피로감을 느끼면서 무기력해지는 증상을 말합니다.

안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 김점숙 심리상담사입니다.

번아웃 증후군은 갑자기 불이 꺼진 듯 사람의 에너지가 방전된 것 같다고 해 붙여진 이름으로, 정신적 에너지가 모두 소진돼 업무·일상 등 모든 일에 무기력해진 상태를 말합니다.

번아웃 증후군에 걸리면 우선 의욕이 저하되고, 성취감이 안 느껴지고, 공감 능력이 떨어지는 증상이 나타납니다.

다음 중 3개 이상에 해당하면 번아웃 증후군을 의심해야 합니다.

- 일하기에는 몸이 너무 지쳤다는 생각이 든다.

- 퇴근할 때 녹초가 된다.

- 아침에 출근할 생각만 하면 피곤해진다.

- 일에 부담과 긴장감을 느낀다.

- 일이 주어지면 무기력하고 싫증이 느껴진다.

- 자신이 하는 일에 관심조차 없다.

- 주어진 업무를 할 때 소극적이고 방어적이다.

- 성취감을 못 느낀다.

- 스트레스를 풀기 위해 쾌락 요소(폭식‧음주‧흡연)만 찾는다.

- 최근 짜증이 늘고, 불안감이 잘 느껴진다.

번아웃 증후군이 의심된다면 일상에 틈틈이 쉬는 시간을 만들어 주는 것이 중요합니다. 소설이나 잡지를 읽거나, 명함 정리하기 등 단순 업무로 일에서 벗어나는 시간을 가지는 것도 좋습니다.

업무나 학업 등 바쁜 일상에 지쳤다면 잠시 휴식기를 갖는 것이 도움 됩니다. 이때 휴식 시간에 마음에 자유를 주는 훈련을 하는 것이 좋습니다. 또한 업무 중간에는 심호흡하고, 휴식 시간이 있으면 10분이라도 밖에 나가 산책합니다. 식사할 때는 조용한 곳에서 맛을 음미하며 식사하고, 일주일에 한 번은 친한 친구와 만나 이야기하는 것도 좋은 방법입니다.

혼자서 감당하기 어려울 때는 병원의 스트레스클리닉이나 정신건강의학과를 찾는 것이 도움이 됩니다.

안녕하세요. 천지연 육아·아동/인문·예술전문가입니다. 번아웃이란 어떠한 활동이 끝난 후 심신이 지친상태 , 과도한 훈련에 의하거나 경기가 원하는 대로 풀리지 않아 쌓인 스트레스를 해결하지 못하여 심리적.생리적으로 지친 상태를 의미합니다

안녕하세요. 전지훈 심리상담사/육아·아동전문가입니다.

스트레스를 받으면 모든 일에 무기력감을 느끼는 것을 번아웃 이라고 합니다.

한 곳에 너무 집중하다가 정도가 지나치면, 어느 시점에서 허망하고 무기력증을 느끼고, 우울해지는 데, 이를 극복하기 위해선, 바쁘게 살고, 몸을 많이 움직여야 합니다.

안녕하세요. 정원석 심리상담사입니다.

번아웃은 어떠한 활동이 끝난 후 심신이 지친 상태를 말합니다.

본인의 일이 끝났다면 그에 해당하는 조금의 휴식을 주면서 지친 몸을 회복시켜줄 필요가 있습니다.

안녕하세요. 송현진 심리상담사입니다.

번아웃 경고 증상에는…

기력이 없고 쇠약해진 느낌이 든다.

쉽게 짜증이 나고 노여움이 솟는다.

하는 일이 부질없어 보이다가도 오히려 열성적으로 업무에 충실한 모순적인 상태가 지속되다가 갑자기 모든 것이 급속도로 무너져 내린다.

만성적으로 감기, 요통, 두통과 같은 질환에 시달린다

감정의 소진이 심해 ‘우울하다’고 표현하기 힘들 정도의 에너지 고갈 상태를 보인다.

이런상황이 번아웃 상황일수 있어요.

번아웃 증후군에서 벗어나기 위해서는

혼자 고민하지 말고 지인이나 배우자 혹은 회사에 멘토를 두어 상담을 하시는게 좋아요 지금처럼요

그리고

되도록 정해진 업무 시간 내에 일을 해결하고, 퇴근 후에는 집으로 일을 가져가지 않아요

운동, 취미 생활 등 능동적인 휴식 시간을 갖는게 좋아요

쉽게 걷기라도 꼭 해보세요

안녕하세요. 성문규 심리상담사/육아·아동전문가입니다.번아웃을 해결하기 위해서는 일상에서 벗어나 새로운 경험을 해보시는 것을 추천드립니다 여행을 떠난다던지 땀에 젖도록 운동을 해본다던지 새로운 경험이 질문자님의 생활의 활력을 줄 것 입니다

안녕하세요. 이진성 심리상담사입니다.

지쳤다는 표현과 비슷하다고 생각합니다.

흔히 특정한 목표를 이루기 위해 매진을 하다가 혹은 목표를 이룬뒤 번아웃이 오는경우가 있는것 같습니다.

번아웃을 극복하려고 하기보단 그러한 증상이 나타난다는것은 과도하게 매진한 결과물일수 있기때문에 잠시잠깐 쉬어가는것이 좋다고 생각합니다.

안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 김성훈 심리상담사입니다.

질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

번아웃 증후군은 갑자기 불이 꺼진 듯 사람의 에너지가 방전된 것 같다고 해 붙여진 이름으로, 정신적 에너지가 모두 소진돼 업무·일상 등 모든 일에 무기력해진 상태를 의미합니다.

번아웃 증후군이 의심된다면 일상에 틈틈이 쉬는 시간을 만들어 주는 것이 중요합니다. 소설이나 잡지를 읽거나, 명함 정리하기 등 단순 업무로 일에서 벗어나는 시간을 가지는 것도 좋습니다.