기초대사량은 어떻게 정해지는건가요?

Question

인바디 재면 기초대사량도 나오잖아요 제가 근육이 없어서 1100 밖에 안되던데 기초대사량은 어떻게 정해지나요? 측정할때 공복이 아니라서 측정한 수치가 정확하지 않을수도 있나요? 근육량을 늘리고 체지방을 뺄려고 pt 받는데 근육량을 올리고 체지방을 줄이면 기초대사량은 높아질까요?

Answer 1

안녕하세요. 설재훈 과학전문가입니다. 심장이 뛰고, 호흡을 하고, 체온을 유지하며, 뇌가 활동을 하는데 필요한 생명 유지를 위한 에너지로 우리가 사용하는 전체 에너지 중 기초대사량이 차지하는 에너지는 약 70% 기초대사량은 여러 요인으로 인한 개인차 차이가 있는데, 다이어트를 위해서는 기초대사량을 높이는 것이 중요해요

우선적으로는 유전자와 성별(남자가 더 높다) 등 선천적인 요인도 있지만, 갑상선 호르몬이나 아드레날린과 같은 대사 호르몬, 연령, 체지방률, 체온, 체표면적 등 생체적인 요인들도 영향을 미치고 또한 식생활과 운동, 외부 온도 등과 같이 후천적이거나 환경적인 요인들도 기초대사량을 변화시키는 요인

Answer 2

안녕하세요. 김태경 과학전문가입니다.

남자는 66.5 + (13.75 X 체중 kg) + (5.003 X 키 cm) - (6.75 X 나이)

여자는 655.1 + (9.563 X 체중 kg) + (1.850 X 키 cm) - (4.676 X 나이)

이렇게 정해집니다

체중이 많아지고 키가 클수록 대사량이

큽니다

Answer 3

안녕하세요. 류경범 과학전문가입니다.

기초대사량은 성별과 나이, 키, 몸무게 등을 이용하여 계산할 수 있습니다.

가장 많이 사용하는 방법으로 해리스 베네딕터 공식입니다.

남성의 경우 BMR = 66 + (13.7×몸무게)+ (5×키)- (6.8×나이) 이며, 여성의 경우 BMR = 655 + (9.6×몸무게)+ (1.8×키)- (4.7×나이) 입니다.

이 공식을 이용하여 자신의 기초대사량을 계산할 수 있습니다. 하지만 이는 대략적인 것으로 체성분에 관한 것까지는 계산할 수 없습니다.

다만 말씀하신대로 근육량을 늘리고 체지방을 줄이면 기초대사량이 높아질 수 있습니다.

근육 1kg은 안정상태에서 하루에 보통 13kcal의 열량을 소비하고 지방 1kg은 안정상태에서 하루에 4.5kcal의 열량을 소비합니다. 그렇기 때문에 지방 1kg을 줄이고 근육 1kg을 늘린다면 이론적으로 기초대사량은 8.5kcal 늘어날 수 있는 것이죠.

하지만, 이런 체성분에 대한 기초대사량은 체성분검사를 통해서 측정을 해야만 합니다.

Answer 4

안녕하세요. 송종민 과학전문가입니다.

말 그대로 신체기능유지[1]를 위한 '최소 칼로리'라고 생각하면 쉽다. 여기엔 활동대사량이 포함되어있지않다.

기초대사량을 구하는 식은 여러 가지가 있으나, 일반적으로 해리스-베네딕트 식을 사용한다.

보건소 기초대사량 계산기

남자 : 66.47 + (13.75 X 체중) + (5 X 키) - (6.76 X 나이)

여자 : 655.1 + (9.56 X 체중) + (1.85 X 키) - (4.68 X 나이)

이 공식에 따르면 왕성한 대사율을 가지는 20세, 70kg, 175cm 남성의 기초대사량은 1768.77 kcal이다.

모든 사람의 기초대사량이 위 식과 일치하는 것은 아니다. 다이어트를 생각하고 있다면 인바디를 재서 자신의 기초대사량을 아는 게 중요하다.[2] 하지만, 기초대사량이 숨만 쉬었을 때를 기준으로 하는 만큼 큰 차이가 발생하지는 않는다.

Answer 5

안녕하세요. 김형윤 과학전문가입니다.

기초대사량은 다음과 같이 계산됩니다.

성별에 따라 기초대사량의 계산 방법이 다르며, 여성의 경우 계산식이 약간 다릅니다. 일반적으로 아래와 같은 공식을 사용합니다.

남성 : 66 + (13.7 × 체중[kg]) + (5 × 키[cm]) - (6.8 × 나이[세])

여성 : 655 + (9.6 × 체중[kg]) + (1.8 × 키[cm]) - (4.7 × 나이[세])

예를 들어, 30세의 남성이 체중이 70kg이고, 키가 170cm인 경우 기초대사량은 다음과 같이 계산됩니다.

66 + (13.7 × 70) + (5 × 170) - (6.8 × 30) = 66 + 959 + 850 - 204 = 1671 kcal/일

즉, 이 사람은 하루에 약 1671 kcal의 에너지를 소비하며, 이는 안정적인 체중을 유지하기 위해 필요한 최소한의 에너지 소비량입니다.

그러나 이 계산식은 개인의 체질, 건강상태, 활동량 등을 고려하지 않기 때문에, 개인의 실제 에너지 소비량은 이 계산식에서 계산된 값과 다를 수 있습니다. 따라서, 실제 에너지 소비량을 측정하거나, 건강 전문가의 조언을 받아 개인 맞춤형의 식습관 및 운동 계획을 수립하는 것이 좋습니다.

근육과 지방은 기초대사량과 밀접한 관련이 있습니다. 근육은 대사율을 높이는데 기여하며, 지방은 대사율을 낮추는데 기여합니다.

근육은 에너지를 소비하며 성장하고 유지되어야 하기 때문에, 근육량이 많을수록 기초대사량이 높아지는 경향이 있습니다. 따라서, 근육량을 늘리는 운동을 하거나, 근력 운동을 통해 근육을 유지하는 것이 기초대사량을 높이는데 도움이 됩니다.

반면에, 지방은 에너지를 저장하는 역할을 하기 때문에, 지방이 많으면 기초대사량이 낮아지는 경향이 있습니다. 따라서, 체지방률을 줄이는 운동이나 식습관 개선을 통해 지방을 감량시키는 것이 기초대사량을 높이는 데 도움이 됩니다.

또한, 근육과 지방은 식습관과 운동 습관에 따라 적정한 비율로 유지해야 합니다. 근육을 적정한 수준으로 유지하면서 지방을 줄이는 것이 중요합니다. 이를 위해서는 규칙적인 근력 운동과 유산소 운동, 그리고 영양가가 높은 식사를 유지하는 것이 중요합니다.

Answer 6

안녕하세요. 김경태 과학전문가입니다.

인바디 재면 기초대사량은 BMR을 측정하는 한 가지 방법입니다. 인바디는 체중, 체지방량, 근육량 등을 측정하여 BMR을 계산합니다.

기초대사량은 대개 개인의 체질과 유전적인 요인에 큰 영향을 받습니다. 일반적으로, 근육량이 많을수록 BMR이 높아지며, 체지방량이 많을수록 BMR이 낮아집니다. 따라서 PT를 받아 근육량을 늘리고 체지방을 감소시키면 BMR이 높아질 가능성이 있습니다.

인바디 측정 시 공복 상태가 아니더라도 측정 결과는 대체로 정확합니다. 그러나, 인바디 측정 시간, 마신 물의 양, 운동, 식사 등의 요인에 따라 측정 결과가 영향을 받을 수 있으므로, 측정 전에는 적절한 준비가 필요합니다.

Answer 7

안녕하세요. 주영민 과학전문가입니다.

기초대사량이란? 아무것도 하지 않고 가만히 있는 상태에서 우리 몸이 숨쉬고 음식을 소화하고 심장이 뛰는 등의 기초적인 생명유지에 필요한 활동에 사용되는 열량을 의미합니다.

기초대사량을 늘리기 위해서는 <근육량>을 늘려야 합니다. 기초대사량은 근육이 약 40% 소모하기 때무에 근육량을 늘리게 되면 빠르게 기초대사량을 늘릴수 있습니다.