스포츠·운동
런닝초보 시간 페이스봐즈셰여!!!!
렁닝1일일차라 5km목표로햇는데 4킬로가 한계엿어영..5분정도는 걸은거같고 시간페이스는, 평균축에 속하는걸까요?
문제점도 봐주시며ㆍ 감사하겠으며
호흡법도 알려주세여 침이 목에 너무고여요
1개의 답변이 있어요!
초보 러너라면 5km 완주에 35~40분 정도가 평균 페이스로, km당 약 6분 30초에서 7분 30초 사이가 일반적입니다. 5km 중간에 5분가량 걷는 것도 충분히 자연스러운 시작입니다. 즉, 지금 페이스는 평균 수준에 속하며 너무 느리다고 걱정할 필요는 없습니다.
러닝 중 침이 목에 고이는 현상은 운동 시 체내 수분 손실과 구강 건조 때문일 수 있으며, 물을 자주 마시면서 구강을 촉촉하게 유지하는 것이 좋습니다. 침을 억지로 뱉기보다 수분 보충을 권장합니다.
러닝 호흡법으로는 코와 입을 함께 사용하며, 초보자라면 2걸음 들숨, 2걸음 날숨(2:2 호흡법)이 효과적입니다. 복식호흡(배에 숨을 깊게 들이마시고 내쉬기) 연습도 도움이 됩니다. 뛰는 중에는 어깨 힘 빼고 턱은 살짝 내린 상태로 자연스럽게 호흡하는 것이 좋습니다.