질문척수공동증+디스크 환자 운동법

Question

척수공동증+고관절 이상+흉추디스크 판정을 받았습니다.

프리웨이트(3대운동 포함)는 피하라하고, 러닝과 천국의 계단도 피하라합니다.

혹시 그럼 유산소 운동 뭘하는게 좋을까요? 고관절이 안좋아 사이클도 피하라고 합니다.

현재 먹는 약이 살찌게하는 부작용이 있다고하여 유산소 종목 추천받습니다!

추가로 출처는 GPT인데, 3대운동과 러닝, 천국의 계단도 피하는게 맞나요?

Answer 1

저는 개인적으로는 걷기가 가장 좋은 것 같습니다.

단순하게 생각해보면 아픈 환자이면 무리가 가지 않고 적당한 수준으로 자극할 수 있는 것들을 운동하는 게 가장 좋은 것 같아요

다만 무엇보다도 각자 개인의 상황에 맞춰 운동하는 점이 중요할 것 같습니다.

Answer 2

척수공동증, 고관절 이상, 흉추디스크를 고려했을 때, 추천드릴 수 있는 유산소 운동은 다음과 같습니다.

- 수영 및 아쿠아로빅: 부력 덕분에 관절 부담이 적어 안전하게 전신 운동 효과를 얻을 수 있습니다.

- 가벼운 걷기 운동: 딱딱한 지면보다는 흙길이나 러닝머신에서 부드럽게 걸으며, 통증 없는 범위 내에서 진행해 주세요.

- 좌식 팔 자전거 (Arm Ergometer): 다리 관절에 전혀 부담을 주지 않으면서 상체와 심혈관 기능을 강화할 수 있습니다.

가장 중요한 주의사항은 다음과 같습니다:

- 운동 시작 전 반드시 주치의나 재활 전문가와 상담하여 동화작가님의 상태에 맞는 운동 계획을 세우는 것이 중요합니다.

- 운동 중 통증이 느껴지면 즉시 중단하고 휴식을 취해야 합니다.

- 처음에는 낮은 강도로 시작하여 점진적으로 운동량을 늘려나가는 것이 안전합니다.