운동후에 마무리 유산소를 꼭 해줘야 하는 이유가 있을까요?

Question

운동을 할때 스트레칭이나 가벼운 트레드밀로 예열을 하고 본운동을 하고 마무리로 유산소를 해주는게 좋다고 하는데요. 운동전에 유산소를 했는데 운동후에도 또 유산소를 하는 이유가 뭔가요??

그리고 운동 후 유산소는 얼마나 해줘야 하나요??

Answer 1

운동 후 유산소는 근육 회복과 체내 피로 물질 제거를 돕는 데 중요한데요. 본운동으로 쌓인 젖산을 효과적으로 분해하고 혈액순환을 촉진해 근육 통증을 줄이며, 심박수를 서서히 안정시키는 데도 도움이 됩니다. 운동 전 유산소는 몸을 예열하는 데 초점이 맞춰져 있지만, 운동 후 유산소는 회복과 정리에 중점을 둡니다. 일반적으로 10~20분 정도의 걷기나 가벼운 조깅이 적당하며, 과도한 유산소는 오히려 피로를 증가시킬 수 있으니 적정 강도를 유지하는 것이 중요합니다.