러닝을 얼마나 뛰어야 운동이 될까요?

아침에 운동삼아 런닝을 할려고 하는데 얼마나 뛰어야 운동이 될까요? 너무 오래 뛰는것 보다는 적당한 거리를 뛰는것이 좋아서요. 여러분의 의견을 듣고싶네요.